ΑΣΚΗΣΗ και ΕΥΕΞΙΑ:Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν αθλούμαστε..

Ερευνητές ψάχνουν να ανακαλύψουν, τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλό μας και η συνεχής γυμναστική, βελτιώνει την ψυχολογική μας διάθεση,μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η άσκηση θεωρείται φάρμακο για καθετί στη ζωή: για την κατάθλιψη, την απώλεια μνήμης, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και πολλά ακόμη. 

Οι περισσότεροι παρακολουθούμε τι γίνεται στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε. Χτίζουμε μύες και είμαστε σε φόρμα. Νιώθουμε πόσο πιο εύκολα κάνουμε καθημερινές ασκήσεις, όπως να ανεβαίνουμε σκάλες. Είναι λιγότερο σαφές, τι ακριβώς όμως συμβαίνει στον εγκέφαλό μας.. Οταν ξεκινάμε την άσκηση, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει ότι έρχεται μια στιγμή ''στρες''. Καθώς αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι, είτε αντιμετωπίζουμε κάποιον εχθρό, είτε κάποιο άλλο εμπόδιο. Για να προστατευθεί από το ''στρες'' ο εγκέφαλος, αμέσως, απελευθερώνει μια πρωτεϊνη ονομαζόμενη BDΝF. Αυτή η πρωτεϊνη προστατεύει και ταυτόχρονα επουλώνει τα νευρόνια της μνήμης και λειτουργεί σαν ένα ρολόϊ. Γι' αυτό νιώθουμε το μυαλό πιο καθαρό και πιθανότατα πιο ευτυχισμένοι μετά την γυμναστική.Είμαστε γενικότερα σε καλή ψυχοσωματική κατάσταση.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ(αγων):Tο θεαματικότερο άθλημα των Ολυμπιακών Αγώνων

Η Αγωνιστική γυμναστική (ενόργανη, ρυθμική, ακροβατική, τραμπολίνο κ.α ) είναι ένα σύνθετο, εντυπωσιακό και δύσκολο άθλημα.Οι αθλητές επιδεικνύουν καταπληκτική δεξιότητα στις κινήσεις τους (ώστε να μετακινούνται πάνω στα όργανα  ή χωρίς αυτά ) έχοντας παράλληλα κατά νου τη δεξιοτεχνία της εκτέλεσης. Ένα χαρακτηριστικό του αθλήματος της γυμναστικής είναι η εξαιρετική ευκαμψία και η δύναμη που διαθέτουν οι αθλητές προκειμένου να εκτελέσουν ασκήσεις που απαιτούν από το σώμα ιδιαίτερη στάση.  Άπο όλους τους άλλους αθλητές άλλων αθλημάτων, οι αθλητές της γυμναστικής είναι άπο τους πιο εύκαμπτους και πιο δυνατούς. Η στατική και δυναμική ισορροπία επίσης είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που διαθέτουν. Η ικανότητα επίσης του αθλητή της γυμναστικής να πέφτει στο έδαφος και να μη τραυματίζεται  είναι κάτι το φυσιολογικό, μιας και η καθημερινή του ενασχόληση με τις ακροβατικές ασκήσεις πάνω στα μαλακά στρώματα του δίνουν την δυνατότητα να αποσβένει κάθε πτώση από οποιοδήποτε ύψος.  Αυτού του είδους η καθημερινή ενασχόληση με διάφορες απλές και δύσκολες προσγειώσεις, δίνουν την δυνατότητα να αντιδρά ο αθλητής ως αιλουροειδές, προκειμένου να αποφευχθεί κάποιος σοβαρός τραυματισμός.

ΜΠΑΣΚΕΤ: ιστορία,βασικές δεξιότητες και κανονισμοί

Ειναι ένα γρήγορο,συναρπαστικό σπορ,όπου με τις εναλλαγές στο σκόρ, ανεβάζει στα ύψη την αδρεναλίνη. Ξεκίνησε από την Αμερική και γρήγορα έγινε ένα άθλημα με τεράστια απήχηση σε όλο τον κόσμο,το δεύτερο πλέον  πιο διάσημο μετά το ποδόσφαιρο.Η καλαθοσφαίριση την πρώτη φορά παίχτηκε με μια μπάλα του αμερικάνικου ποδοσφαίρου.Ένας νεαρός γυμναστής του Κολεγίου Σπρίνκγφιλντ της Μασσαχουσέττης, καθόταν προβληματισμένος στο γραφείο του.Σκεφτόταν πώς θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα παχνίδι για να παίζουν οι μαθητές του σε κλειστό χώρο και ταυτόχρονα να είναι ενδιαφέρον και θεαματικό.Η ώρα   περνούσε κι άρχισε ν' απογοητεύεται και έτσι εκνευρισμένος πέταξε στο καλάθι των σκουπιδιών ένα τσαλακωμένο χαρτί, που το ταλαιπωρούσε στα χέρια του,όση ώρα σκεφτόταν. Το χάρτινο μπαλάκι μπήκε στο καλάθι και τότε ο Νέϊσμιθ, σαν να χτυπήθηκε από ηλεκτρικό ρεύμα. Πετάχτηκε όρθιος. Χτύπησε τα χέρια του και φώναξε  "Εύρηκα". Η ενστικτώδης κίνηση που έκανε, του έδωσε την ιδέα πάνω στην οποία θα στήριζε το παιχνίδι.Ο Νέϊσμιθ πήρε 2 καλάθια από ροδάκινα και τα κρέμασε στο μπαλκόνι του γυμναστηρίου, είχε ύψος 3 μέτρα και 5 εκατοστά. Αυτό το ύψος έχουν μέχρι και σήμερα τα καλάθια του μπάσκετ. Στον πρώτο αγώνα μπάσκετ στην Ελλάδα,οι παίκτες αντί για καλάθι χρησιμοποιούν μια καρέκλα  τοποθετημένη ανάποδα!

Όχι στο ρατσισμό,όχι στις διακρίσεις

                           

Η Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη των Φυλετικών Διακρίσεων εορτάζεται κάθε χρόνο στις 21 Μαρτίου.Με τον όρο ''ρατσισμός'' εννοούμε τη διάκριση  και το διαχωρισμό ανθρώπων, ομάδων ή φυλών και την αντιμετώπιση τους μεροληπτικά.Κάθε ανθρώπινη οντότητα είναι μοναδική και σημαντική και δεν μπορούμε να καταλογίζουμε ευθύνες σε κάποιον επειδή είναι αλλόεθνος, επειδή είναι χοντρός, επειδή είναι άσχημος, επειδή είναι ανάπηρος, ή επειδή έχει χαμηλές επιδόσεις, κ.α.

ΚOYIZ (για παιδιά): από Διατροφή πώς πάμε;

 

Είναι η καθημερινή σου διατροφή η σωστή για τον οργανισμό και την υγεία σου; Απάντησε στις 8 ερωτήσεις που ακολουθούν και δες αν βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο.

1)To πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο, όμως μόλις σηκωθείς:
α)Θα φας ένα καλό πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια και θα ξεκινήσεις για το σχολείο.
β)Θα πιεις μια γουλιά γάλα και θα φύγεις από το σπίτι.
γ)Δεν κατεβαίνει τίποτα πρωί πρωί… θα βρεις κάτι στο σχολείο για να φας.
2)Το πρωινό σου περιλαμβάνει πάντα και ένα ποτήρι γάλα. Εσύ:
α)Συνήθως αποφεύγεις να το πιείς ολόκληρο.
β)Με δημητριακα ή με μια φέτα βούτυρο με μέλι το κάνεις πιο απολαυστικό.
γ)Γάλα; Έχεις να πιεις πολλούς μήνες.

Το παιδί μου δεν θέλει να χάνει ποτέ....

                                                                           

Τα περισσότερα παιδιά, πραγματικά, δεν θέλουν να χάνουν! Το αίσθημα του ανταγωνισμού καλά κρατεί και είτε πρόκειται για έναν αγώνα δρόμου μέχρι την εξώπορτα ανάμεσα σε αδέρφια, είτε για ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με φίλους ή τους γονείς, είτε για το ποιός φόρεσε πιο γρήγορα τα παπούτσια του, το παιδί σας έχει μεγάλη δυσκολία να χάνει.... 
Όταν συμβαίνει να χάνει, εκνευρίζεται, θυμώνει, ίσως αντιδρά βίαια ή αρνείται να δεχτεί ότι δεν είναι πρώτο και μπορεί ακόμα να απειλήσει ότι «εγώ δεν ξαναπαίζω!»Υπάρχει η έντονη ανάγκη του κάθε παιδιού για την πρωτιά, που σημαίνει κατά βάθος αναμφισβήτητη αναγνώριση από τους άλλους και που θα του δώσει μια πολύ καλή (ιδανικά την πρώτη) θέση στην συνείδηση των γύρω του, είτε πρόκειται για τους γονείς, τα αδέρφια, τη δασκάλα, τους φίλους κτλ. Και φυσικά, του δίνει τον έπαινο και τον έμπρακτο θαυμασμό των άλλων.

ΧΑΝΤΜΠΟΛ ένα συναρπαστικό άθλημα

            

Η χειροσφαίριση είναι ένα ομαδικό Oλυμπιακό άθλημα, το οποίο παίζεται από άνδρες και γυναίκες.Είναι από τα δημοφιλέστερα αθλήματα στην Ευρώπη και έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα.Εμφανίστηκε στη Δανία, τη Γερμανία και την Τσεχοσλοβακία στα τέλη του 19ου αιώνα με κάποιες διαφορές από τη σημερινή του μορφή.Τότε παιζόταν με ομάδες απαρτιζόμενες από 11 παίκτες,ενώ σήμερα το χάντμπολ παίζεται με επτά παίκτες.Το σύγχρονο παιχνίδι προέκυψε από το συνδυασμό τριών διαφορετικών αθλημάτων (ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση και χόκεϊ).

Πώς παίζεται με λίγα λόγια?..  αρκεί να θυμάσαι τον αριθμό 3 που είναι καθοριστικός στο χάντμπολ.  Ένας παίκτης μπορεί να κάνει τρία βήματα με την μπάλα πριν και μετά το ντριπλάρισμα, αλλά ενώ στέκεται μπορεί να κρατάει την μπάλα μόνο 3 δευτερόλεπτα. 

Η περιοχή του τέρματος ορίζεται στα 6 μέτρα. Μια γραμμή σε σχήμα ημικύκλιου επιτρέπει να ξεχωρίζει η περιοχή αυτή. Δικαίωμα να πατήσει σε αυτή τη γραμμή έχει αποκλειστικά ο τερματοφύλακας και κανένας άλλος από όλους τους παίκτες. Μπορεί όμως να μπει ο επιτιθέμενος παίκτης, όταν πραγματοποιεί το λεγόμενο ''πέταγμα'', δηλαδή πήδημα προς τα μπρος, χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, για να κάνει σουτ, όπου είναι και η πιο θεαματική στιγμή του παιχνιδιού. Ο παίχτης επιτρέπεται να έρθει σε επαφή με τη μπάλα με όλο το σώμα,από το ύψος του γονάτου και πάνω.Αν δηλαδή, η μπάλα ακουμπήσει πόδια από το γόνατο και κάτω είναι παράβαση.Οι κανονισμοί επιτρέπουν τον έλεγχο του αντιπάλου με τα χέρια, αλλά οι παίκτες δεν πρέπει να σπρώξουν, να κρατήσουν ή να θέσουν σε κίνδυνο έναν αντίπαλο με οποιοδήποτε τρόπο. Υπερβολική σκληρότητα έχει σαν αποτέλεσμα την προειδοποίηση, την αποβολή για 2 λεπτά ή την αποβολή από το παιχνίδι.

Ο αγώνας του χάντμπολ εκτυλίσσεται σε δύο ημίχρονα των 30 λεπτών το καθένα, με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 15 λεπτών. Μετά το διάλειμμα οι δύο ομάδες αλλάζουν πλευρά στο γήπεδο. Αν το παιχνίδι τελειώσει ισόπαλο, παίζονται δύο ακόμη ημίχρονα, 5 λεπτών το καθένα.Το handball είναι ένα άθλημα με απίστευτη ένταση και δυναμισμό, και γι “αυτό είναι συναρπαστικό και ελκυστικό! Επίσης σαν παιχνίδι είναι πολύ ενδιαφέρον και αγαπητό για τα παιδιά γιατί προσαρμόζεται περισσότερο στις φυσικές κινήσεις τους, όπως το τρέξιμο, η ρίψη, το πέταγμα της μπάλας, η ισορροπία, το άλμα.

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ και η σημασία του

                                                                                                                                        

Το παιχνίδι αποτελεί για τα παιδιά το πιο ισχυρό μέσο έκφρασής τους και αναπόσπαστη δραστηριότητα της καθημερινότητάς τους. Στον κόσμο των παιδιών οι λέξεις “φυσική δραστηριότητα” δεν υπάρχουν. Ανάλογα με την ηλικία, κίνηση σημαίνει παιχνίδι, άθλημα ή και τα δύο.

Είναι σημαντικό και απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη και τη ζωή του παιδιού, καλλιεργεί τη φαντασία  και δίνει ευκαιρίες ώστε ν’ αναπτυχθεί η κοινωνικότητα, οι σωματικές και πνευματικές ικανότητες του, με λίγα δηλ. λόγια  το σύνολο της προσωπικότητας του. Μέσα από το παιχνίδι τα παιδιά μαθαίνουν τη συνεργασία,  κάνουν φιλίες, διαπραγματεύονται, με μία λέξη κοινωνικοποιούνται. Αποτελεί ένα σημαντικό μέσο, στο να εκφράζει όλα τα συναισθήματά του όσο πιο ομαλά και ανώδυνα γίνεται. Μαθαίνει, πειραματίζεται, ευχαριστιέται, απογοητεύεται και ανακαλύπτει σιγά-σιγά τον εαυτό του και τον κόσμο που το περιβάλλει.Το παιχνίδι πρέπει να αντιμετωπίζεται με σεβασμό καθώς το ίδιο το παιδί το θεωρεί πολύ σημαντικό, κάτι που φαίνεται και από το πόσο πολύ απορροφάται από αυτό που κάνει.Μάλιστα, η απουσία του από τη ζωή του παιδιού, θα μπορούσε να συνδεθεί με μειωμένες κινητικές δεξιότητες και φτωχότερες κοινωνικές δεξιότητες,οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες στη διαχείριση κοινωνικών καταστάσεων, όπως η επίλυση συγκρούσεων και θέματα διαφορετικότητας.

Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ και τα οφέλη της

κολύμβηση αγωνιστικού επιπέδου: πεταλούδα

Το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα δημοφιλής και θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης. Οι αρχαίοι Έλληνες του έδιναν πολλή προσοχή και θεωρούσαν άσχημο πράγμα το να μην μπορεί κάποιος να κολυμπά. Μπορεί να γίνεται σε όλη την διάρκεια της ζωής μας και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία είναι παρα πολλά.
Με την κολύμβηση,  ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες, όπως οι ώμοι, η πλάτη, οι κοιλιακοί, τα πόδια και οι γλουτοί, ενώ λόγω της αντίστασης του νερού στην κίνηση, αυξάνεται και η δύναμη του σώματος.Είναι ένα άθλημα όπου γυμνάζει όλο το σώμα (καρδιά,πνεύμονες,μύες) με την ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνει το παιδί και ο έφηβος καθημερινά?

Σε μία θλιβερή πρωτιά δυστυχώς, για τα παιδιά στην Ελλάδα, κατέληξε πρόσφατη Ευρωπαϊκή μελέτη,που βρήκε ότι σχεδόν 4 στα 10 Ελληνόπουλα είναι υπέρβαρα (44% αγόρια και 37,7% κορίτσια) και 1 στα 10 παχύσαρκα (healthview).Η παιδική παχυσαρκία έχει πάρει διαστάσεις επιδημίας,προετοιμάζοντας το έδαφος για μια γενιά ενηλίκων που θα είναι επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας και καρδιαγγειακά νοσήματα.Η ενασχόληση με την άσκηση και ένας δραστήριος τρόπος ζωής αποτελεί γενική σύσταση για όλο τον πληθυσμό, από τις μικρότερες μέχρι τις μεγαλύτερες ηλικίες. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πόση ώρα και τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνει το παιδί τους, ώστε να καλύπτει τη σύσταση αυτή. Η απάντηση εξαρτάται μεν από την ηλικία του παιδιού, αλλά οι βασικές αρχές παραμένουν ίδιες. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει μία μόνο μορφή άσκησης που να ενδείκνυται, αλλά «μετράνε» όλες, από την απλή καθημερινή μέχρι τις πιο οργανωμένες δραστηριότητες.

ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΙ

Για τα παιδιά άνω των 5 ετών μέχρι και την εφηβεία, οι συστάσεις των Διεθνών Οργανισμών προτείνουν τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης την ημέρα, η οποία δεν είναι απαραίτητο να είναι συνεχόμενη.Η άσκηση αυτή θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες μέτριας κυρίως έντασης, οι οποίες να εναλλάσσονται με κάποιες έντονες δραστηριότητες υψηλής έντασης, καθώς και με ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυοσκελετικού συστήματος.(Σχολικές και εξωσχολικές..)