ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Σε ποιο ύψος θα φτάσει ένα παιδί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι πιο σημαντικοί είναι η κληρονομικότητα και το φύλο. Υπάρχουν όμως και άλλοι σημαντικοί παράγοντες στους οποίους μπορούμε να παρέμβουμε ώστε να εξασφαλίσουμε το μέγιστο δυνατό ύψος. Συγκεκριμένα η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η κατάσταση υγείας είναι παράγοντες που προσδιορίζουν σε ποιο ύψος θα σταματήσει η ανάπτυξη. Έτσι ενώ δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι που μπορούν να αυξήσουν το ύψος πέραν από το γενετικά καθορισμένο, σίγουρα η έλλειψη κάποιων τροφίμων, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, ο ανεπαρκής ύπνος και ο μη τακτικός έλεγχος της υγείας μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη με αποτέλεσμα να μη φτάσει το παιδί μας στο μέγιστο δυνατό ύψος.Οι συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να πετύχουμε το μέγιστο δυνατό ύψος για το παιδί  είναι: 

(1) Σωστή διατροφή: Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού.Έτσι χρειάζεται διατροφή πλούσια σε γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα:

• Το ασβέστιο χρειάζεται για την ανάπτυξη αλλά και διατήρηση των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που προσλαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο έχουν μεγαλύτερη οστική ανάπτυξη από αυτά που έχουν χαμηλή κατανάλωση πηγών ασβεστίου. Πηγές: γάλα, γιαούρτι, σαρδέλες, σπανάκι, τυρί.
• Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σκελετική ανάπτυξη και αναδόμηση των οστών. Η έλλειψή της κάνει τα οστά εύθραυστα και λεπτά. Επίσης είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την εναπόθεσή του στα οστά. Η καλύτερη πηγή της είναι η μικρή και συχνή έκθεση στον ήλιο.
• O Ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή σύνθεση των πρωτεϊνών και για την ανάπτυξη. Η ανεπάρκειά του συνδέεται με μείωση του ρυθμού ανάπτυξης. Πηγές: κόκκινο κρέας, τυρί, ξηροί καρποί, πατάτα, γαλόπουλα, ταχίνι, μαύρη σοκολάτα.
•  Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρολό στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των οστών και του συνδετικού ιστού που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Πηγές : πορτοκάλι , λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ντομάτα, ανανάς, ακτινίδιο, πιπεριές.
• Το β-καροτένιο είναι σημαντικό για την οστική ανάπτυξη, γιατί μετατρέπεται σε βιταμίνη Α η οποία βοήθα στη διατήρηση φυσιολογικής ανάπτυξης και σχηματισμού των οστών. Πηγές: σπανάκι, καρότο, κολοκυθάκια, βερίκοκα, πράσινη πιπεριά.
• Οι πρωτεΐνες χρειάζονται για τη στήριξη και δόμηση του μυοσκελετικού συστήματος. Πηγές: κρέας, ψάρι , κοτόπουλο, αβγό, γάλα, γιαούρτι, όσπρια, ξηροί καρποί.

ΠΟΔΗΛΑΤΟ: η καλύτερη γυμναστική

Για ορισμένους η ποδηλασία είναι ένας τρόπος να έρχονται καθημερινά πιο κοντά στη φύση, το ποδήλατο εκτός από κάψιμο θερμίδων εκτινάσσει το μεταβολισμό στα ύψη και προσφέρει ψυχολογικά οφέλη αφού η βόλτα στη φύση από μόνη της είναι αναζωογονητική και αγχολυτική. Πολλοί το χρησιμοποιούν για να γνωρίζουν μέρη ανεξερεύνητα, να απολαμβάνουν τις διαδρομές στην πόλη, να ασκούν το κορμί τους. Η ποδηλασία για αυτούς είναι ανάγκη και το ποδήλατο διασκέδαση. Για κάποιους άλλους, τους περισσότερους ίσως, πάει αρκετός καιρός, από την τελευταία φορά που ήρθαν σε επαφή μαζί του. Και ίσως τώρα ήρθε η ώρα να... γνωριστούν καλύτερα.

Πού ωφελεί η ποδηλασία 

Είναι από τις πιο αποδοτικές μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς γυμνάζει το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών.Παράλληλα, όμως, γυμνάζονται οι γλουτοί, οι γάμπες και οι κοιλιακοί. Η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους άθλησης και τα δύο ισχυρά πλεονεκτήματά της είναι ότι είναι αερόβια και δεν εμπεριέχει κραδασμούς (όπως στο περπάτημα και στο τρέξιμο). Για αυτούς που έχουν πρόβλημα με τα γόνατα είναι πολύ σημαντική η ρύθμιση της σέλας. Είναι πολύ συχνό σφάλμα η ρύθμιση της σε χαμηλό επίπεδο, με αποτέλεσμα να καταπονούνται τα γόνατα. Με την σέλα στο σωστό ύψος, όχι μόνο δεν καταπονούνται, αλλά αυξάνεται και η αποδοτικότητα του τετρακέφαλου μυός .

ΣΤΙΒΟΣ:''O βασιλιάς των Ολυμπιακών Αγώνων''.

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της αρχαίας Ελλάδας, ο κλασικός αθλητισμός (ή αλλιώς στίβος) ήταν η καρδιά όλων των εκδηλώσεων. Σήμερα και στους σύγχρονους πλέον Ολυμπιακούς Αγώνες, έχει αποκληθεί «ο βασιλιάς των Ολυμπιακών αγώνων». Επίσημη χρονολογία έναρξης της διεξαγωγής των αγωνισμάτων του κλασικού αθλητισμού είναι το 776 π.Χ, χρονολογία έναρξης των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων της Αρχαιότητας.Ο κλασικός αθλητισμός στην Αρχαία Ελλάδα περιελάμβανε το τρέξιμο,το άλμα, την δισκοβολία και το ακόντιο. Δρομικά αγωνίσματα  ήταν: το Στάδιον (δρόμος ταχύτητας ενός σταδίου, περίπου 200 μέτρων),ο Δίαυλος (δρόμος ταχύτητας 2 σταδίων, περίπου 400μ.),ο Δόλιχος (αντοχής) κ.α.Το άλμα σε μήκος, σε γενικές γραμμές, εκτελούνταν με τον ίδιο τρόπο που εκτελείται και σήμερα, με τη μόνη διαφορά ότι ο άλτης κρατούσε στα χέρια του αλτήρες, τους οποίους πετούσε λίγο πριν την προσγείωση.Οι πρώτοι σύγχρονοι Ολυμπιακοί αγώνες έλαβαν χώρα  στην Αθήνα το 1896 και τα αγωνίσματα του στίβου έγιναν στο Παναθηναϊκό στάδιο. Όλοι οι αθλητές ήταν άνδρες στην πρώτη σύγχρονη Ολυμπιάδα στην Αθήνα, η κατηγορία των γυναικών στον στίβο  εισήχθηκε αργότερα στους Ολυμ.Αγώνες του Άμστερνταμ το 1928. 
Σταδιακά τα τελευταία 30 χρόνια  οι λεγόμενοι ερασιτέχνες αθλητές, γίνονται αθλητές υψηλού επιπέδου με οικονομικά κίνητρα. Η βελτίωση του εξοπλισμού, των νέων τεχνικών κατάρτισης και του ανταγωνισμού, καθώς και η ανάπτυξη των εφαρμοσμένων επιστημών αθλητισμού, έφερε ακόμα περισσότερες αλλαγές στο άθλημα. Δυστυχώς, όμως η χρήση των αναβολικών (ντόπινγκ) άρχισε κι αυτή να αναπτύσσεται, θέτοντας σε κίνδυνο τον ηθικό ιστό του αθλητισμού καθώς και την υγεία των νέων.

ΓΟΝΑΤΟ - ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗ - ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ (στραμπούληγμα)

                                                                                          

Το γόνατο θεωρείται ως η μεγαλύτερη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος και είναι μία από τις πλέον ενδιαφέρουσες και πολύπλοκες αρθρώσεις του σώματός μας. Η άρθρωση του γονάτου είναι το σημείο όπου το μηριαίο οστό συναντά την κνήμη. Το πέρας του κάθε οστού καλύπτεται με χόνδρο ο οποίος έχει απαλή και λεία επιφάνεια. Ο χόνδρος επιτρέπει στα άκρα των οστών να κινείται το ένα απέναντι στο άλλο σχεδόν χωρίς τριβή και απορροφά τους κραδασμούς. Η άρθρωση του γονάτου έχει δύο επιπλέον κομμάτια «χόνδρου» τα οποία δρουν σαν αμορτισέρ, τους μηνίσκους, ενώ υπάρχουν τέσσερεις ισχυροί σύνδεσμοι που ενώνουν τα δύο οστά, οι πρόσθιος και οπίσθιος χιαστός και ο έσω και έξω πλάγιος σύνδεσμος. Η άρθρωση περιβάλλεται από μία μεμβράνη (υμένας) η οποία παράγει μια μικρή ποσότητα ενός παχύρρευστου υγρού (αρθρικό υγρό). Αυτό το υγρό βοηθάει στην θρέψη του χόνδρου και τον κρατάει λείο.

Η ομορφιά του ΤΕΝΙΣ

Η αντισφαίριση (τένις) είναι ένα όμορφο άθλημα ιδιαίτερα τεχνικό, παίζεται από άτομα όλων των ηλικιών και αυτός είναι και ένας από τους σημαντικούς λόγους που το κάνει να ξεχωρίζει. Εχει χαρακτηριστεί από πολλούς ‘’άθλημα για μια ζωή’’, γιατί μπορεί να παιχτεί και ως άθλημα και ως δραστηριότητα αναψυχής, την οποία αν την ξεκινήσεις, δύσκολα την αφήνεις.  Αποτελεί έναν καλό τρόπο να διατηρήσεις την υγεία, την φόρμα, την δύναμη, την ευκινησία. Εκτός από την ψυχαγωγία,γυμνάζει το σώμα και το μυαλό και αυτό διότι απαιτεί υψηλό βαθμό συγκέντρωσης, ελέγχου, παρατηρητικότητας και τέλειο συντονισμό νοητικής και σωματικής ικανότητας.

Για τα παιδιά έχουμε το μίνι τένις που απευθύνεται σε ηλικίες από 5-8 ετών περίπου.Είναι η κατάλληλη ηλικία για ένα ιδανικό ξεκίνημα. Και ένα από τα θετικά του mini είναι ότι, επειδή το άθλημα είναι αρκετά τεχνικό, ξεκινώντας το παιδί την ενασχόληση του από μικρή ηλικία, μπορεί πιο εύκολα να αφομοιώσει τα τεχνικά χαρακτηριστικά του, από ότι σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η αντισφαίριση είναι άθλημα στο οποίο αγωνίζονται δύο ή τέσσερις παίκτες.Διεξάγεται σε ειδικό γήπεδο,το οποίο χωρίζεται στη μέση με δίχτυ ύψους 91 εκ. Αν οι αντίπαλοι είναι δύο, το παιχνίδι λέγεται απλό, ενώ αν είναι τέσσερις (ένα ζευγάρι σε κάθε πλευρά), λέγεται διπλό (double) και προστίθονται στο παιχνίδι και οι εξωτερικές γραμμές του γηπέδου.Κάθε αγώνας χωρίζεται σε σετ. Οι γυναίκες χρειάζονται δύο νικηφόρα σετ, ενώ οι άντρες συνήθως τρία νικηφόρα σετ για να κερδίσουν έναν αγώνα.Κάθε σετ κερδίζεται με έξι τουλάχιστον νικηφόρα games (παιχνίδια). Χρειάζεται να υπάρχει διαφορά δυο γκέιμ για να κερδηθεί ένα σετ.Αν ένα σετ έχει έρθει ισόπαλο 6-6. Η νίκη τότε καθορίζεται με παράταση (tie-break). Στην παράταση μετρούνται οι κερδισμένοι βαθμοί και όποιος φτάσει τους 7 βαθμούς και έχει διαφορά 2 βαθμών από τον αντίπαλο κερδίζει το γκέιμ και συνεπώς το σετ. Υπάρχει η τάση τα σετ να καθορίζονται σε παράταση (tie-break) εκτός από από το τελευταίο σετ το οποίο συνεχίζεται να παίζεται μέχρι να επιτευχθεί η διαφορά των δύο γκέιμ.

ΑΣΚΗΣΗ και ΕΥΕΞΙΑ:Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν αθλούμαστε..

Ερευνητές ψάχνουν να ανακαλύψουν, τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλό μας και η συνεχής γυμναστική, βελτιώνει την ψυχολογική μας διάθεση,μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η άσκηση θεωρείται φάρμακο για καθετί στη ζωή: για την κατάθλιψη, την απώλεια μνήμης, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και πολλά ακόμη. 

Οι περισσότεροι παρακολουθούμε τι γίνεται στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε. Χτίζουμε μύες και είμαστε σε φόρμα. Νιώθουμε πόσο πιο εύκολα κάνουμε καθημερινές ασκήσεις, όπως να ανεβαίνουμε σκάλες. Είναι λιγότερο σαφές, τι ακριβώς όμως συμβαίνει στον εγκέφαλό μας.. Οταν ξεκινάμε την άσκηση, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει ότι έρχεται μια στιγμή ''στρες''. Καθώς αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι, είτε αντιμετωπίζουμε κάποιον εχθρό, είτε κάποιο άλλο εμπόδιο. Για να προστατευθεί από το ''στρες'' ο εγκέφαλος, αμέσως, απελευθερώνει μια πρωτεϊνη ονομαζόμενη BDΝF. Αυτή η πρωτεϊνη προστατεύει και ταυτόχρονα επουλώνει τα νευρόνια της μνήμης και λειτουργεί σαν ένα ρολόϊ. Γι' αυτό νιώθουμε το μυαλό πιο καθαρό και πιθανότατα πιο ευτυχισμένοι μετά την γυμναστική.Είμαστε γενικότερα σε καλή ψυχοσωματική κατάσταση.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ(αγων):Tο θεαματικότερο άθλημα των Ολυμπιακών Αγώνων

Η Αγωνιστική γυμναστική (ενόργανη, ρυθμική, ακροβατική, τραμπολίνο κ.α ) είναι ένα σύνθετο, εντυπωσιακό και δύσκολο άθλημα.Οι αθλητές επιδεικνύουν καταπληκτική δεξιότητα στις κινήσεις τους (ώστε να μετακινούνται πάνω στα όργανα  ή χωρίς αυτά ) έχοντας παράλληλα κατά νου τη δεξιοτεχνία της εκτέλεσης. Ένα χαρακτηριστικό του αθλήματος της γυμναστικής είναι η εξαιρετική ευκαμψία και η δύναμη που διαθέτουν οι αθλητές προκειμένου να εκτελέσουν ασκήσεις που απαιτούν από το σώμα ιδιαίτερη στάση.  Άπο όλους τους άλλους αθλητές άλλων αθλημάτων, οι αθλητές της γυμναστικής είναι άπο τους πιο εύκαμπτους και πιο δυνατούς. Η στατική και δυναμική ισορροπία επίσης είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που διαθέτουν. Η ικανότητα επίσης του αθλητή της γυμναστικής να πέφτει στο έδαφος και να μη τραυματίζεται  είναι κάτι το φυσιολογικό, μιας και η καθημερινή του ενασχόληση με τις ακροβατικές ασκήσεις πάνω στα μαλακά στρώματα του δίνουν την δυνατότητα να αποσβένει κάθε πτώση από οποιοδήποτε ύψος.  Αυτού του είδους η καθημερινή ενασχόληση με διάφορες απλές και δύσκολες προσγειώσεις, δίνουν την δυνατότητα να αντιδρά ο αθλητής ως αιλουροειδές, προκειμένου να αποφευχθεί κάποιος σοβαρός τραυματισμός.

ΜΠΑΣΚΕΤ: ιστορία,βασικές δεξιότητες και κανονισμοί

Ειναι ένα γρήγορο,συναρπαστικό σπορ,όπου με τις εναλλαγές στο σκόρ, ανεβάζει στα ύψη την αδρεναλίνη. Ξεκίνησε από την Αμερική και γρήγορα έγινε ένα άθλημα με τεράστια απήχηση σε όλο τον κόσμο,το δεύτερο πλέον  πιο διάσημο μετά το ποδόσφαιρο.Η καλαθοσφαίριση την πρώτη φορά παίχτηκε με μια μπάλα του αμερικάνικου ποδοσφαίρου.Ένας νεαρός γυμναστής του Κολεγίου Σπρίνκγφιλντ της Μασσαχουσέττης, καθόταν προβληματισμένος στο γραφείο του.Σκεφτόταν πώς θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα παχνίδι για να παίζουν οι μαθητές του σε κλειστό χώρο και ταυτόχρονα να είναι ενδιαφέρον και θεαματικό.Η ώρα   περνούσε κι άρχισε ν' απογοητεύεται και έτσι εκνευρισμένος πέταξε στο καλάθι των σκουπιδιών ένα τσαλακωμένο χαρτί, που το ταλαιπωρούσε στα χέρια του,όση ώρα σκεφτόταν. Το χάρτινο μπαλάκι μπήκε στο καλάθι και τότε ο Νέϊσμιθ, σαν να χτυπήθηκε από ηλεκτρικό ρεύμα. Πετάχτηκε όρθιος. Χτύπησε τα χέρια του και φώναξε  "Εύρηκα". Η ενστικτώδης κίνηση που έκανε, του έδωσε την ιδέα πάνω στην οποία θα στήριζε το παιχνίδι.Ο Νέϊσμιθ πήρε 2 καλάθια από ροδάκινα και τα κρέμασε στο μπαλκόνι του γυμναστηρίου, είχε ύψος 3 μέτρα και 5 εκατοστά. Αυτό το ύψος έχουν μέχρι και σήμερα τα καλάθια του μπάσκετ. Στον πρώτο αγώνα μπάσκετ στην Ελλάδα,οι παίκτες αντί για καλάθι χρησιμοποιούν μια καρέκλα  τοποθετημένη ανάποδα!

Όχι στο ρατσισμό,όχι στις διακρίσεις

                           

Η Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη των Φυλετικών Διακρίσεων εορτάζεται κάθε χρόνο στις 21 Μαρτίου.Με τον όρο ''ρατσισμός'' εννοούμε τη διάκριση  και το διαχωρισμό ανθρώπων, ομάδων ή φυλών και την αντιμετώπιση τους μεροληπτικά.Κάθε ανθρώπινη οντότητα είναι μοναδική και σημαντική και δεν μπορούμε να καταλογίζουμε ευθύνες σε κάποιον επειδή είναι αλλόεθνος, επειδή είναι χοντρός, επειδή είναι άσχημος, επειδή είναι ανάπηρος, ή επειδή έχει χαμηλές επιδόσεις, κ.α.

ΚOYIZ (για παιδιά): από Διατροφή πώς πάμε;

 

Είναι η καθημερινή σου διατροφή η σωστή για τον οργανισμό και την υγεία σου; Απάντησε στις 8 ερωτήσεις που ακολουθούν και δες αν βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο.

1)To πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο, όμως μόλις σηκωθείς:
α)Θα φας ένα καλό πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια και θα ξεκινήσεις για το σχολείο.
β)Θα πιεις μια γουλιά γάλα και θα φύγεις από το σπίτι.
γ)Δεν κατεβαίνει τίποτα πρωί πρωί… θα βρεις κάτι στο σχολείο για να φας.
2)Το πρωινό σου περιλαμβάνει πάντα και ένα ποτήρι γάλα. Εσύ:
α)Συνήθως αποφεύγεις να το πιείς ολόκληρο.
β)Με δημητριακα ή με μια φέτα βούτυρο με μέλι το κάνεις πιο απολαυστικό.
γ)Γάλα; Έχεις να πιεις πολλούς μήνες.