Η μαγεία των ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ΣΠΟΡ

επαγγελματικό επίπεδο

Μπορεί να πείτε, ότι η παρακάτω ανάρτηση είναι λίγο ετεροχρονισμένη,μιας και το καλοκαίρι και οι καλοκαιρινές διακοπές τελειώνουν.Όμως η καλοκαιρία στην Ελλάδα κρατάει  πολύ και τα θαλάσσια σπορ με φόντο το απέραντο γαλάζιο, είναι επιλογές ιδανικές, από άνοιξη μέχρι αργά το φθινόπωρο, που σας προκαλούν να αναμετρηθείτε με τον εαυτό σας και να τον ξεπεράσετε.  Με τη δύναμη του αέρα, τη μαγεία του βυθού και την ενέργεια των κυμάτων, η Ελλάδα φέτος το καλοκαίρι, σίγουρα θα σας ταξίδεψε και θα σας ταξιδέψει σε έναν μοναδικό κόσμο θαλάσσιων δραστηριοτήτων.Κάποιοι από εμάς ίσως επιδοθήκαμε σε αγαπημένα θαλάσσια σπορ όπως  το  windsurfing, το θαλάσσιο σκι, τις καταδύσεις στο βυθό, το surfing,το jet ski, κ.α.Σε κάθε γωνιά της Ελλάδας, οι αθλητικές δραστηριότητες στη θάλασσα δίνουν το παρών και εσείς δίνετε ραντεβού με την αδρεναλίνη.

                                                       1) Η μαγεία του windsurfing 

ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ: μερικές απλές αλλά ουσιαστικές οδηγίες

Τα καλοκαιρινά μπάνια στη θάλασσα είναι η χαρά των παιδιών, ταυτόχρονα όμως γεννούν και ανησυχία στους γονείς εξαιτίας των ατυχημάτων που μπορούν να συμβούν στην παραλία. Ακολουθώντας, ωστόσο, ορισμένες απλές αλλά ουσιαστικές οδηγίες που προτείνουν οι ειδικοί (προπονητές κολύμβησης,ναυαγοσώστες,παιδίατροι) μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να παίζει και να κολυμπά με ασφάλεια στη θάλασσα. 

Τι να πείτε στα παιδιά πριν πάτε στη θάλασσα
• Εάν κάποιο παιδί κινδυνεύει, να φωνάξουν αμέσως έναν ενήλικα ή το ναυαγοσώστη. Να μην επιχειρήσουν να το βοηθήσουν μόνα τους.
• Να μην υπερεκτιμούν τις δυνάμεις τους μέσα στο νερό και να μην απομακρύνονται ποτέ από το σημείο της παραλίας όπου βρίσκεστε.
• Να κολυμπούν πάντα κοντά σας και να μην μπαίνουν ποτέ στο νερό μόνα τους ή χωρίς να σας το πουν.
• Να μη φωνάζουν «βοήθεια» χωρίς λόγο, παρά μόνο όταν έχουν σοβαρό πρόβλημα, π.χ. όταν νιώθουν ότι δεν μπορούν να φτάσουν κολυμπώντας μόνα τους στην ακτή

Ελέγξτε την παραλία
O έλεγχος της παραλίας είναι η μεγαλύτερη υποχρέωσή σας όταν πηγαίνετε για μπάνιο με τα παιδιά. Oι ειδικοί επισημαίνουν ότι ασφαλές μέρος για κολύμπι είναι πάντοτε αυτό που παρουσιάζει τους λιγότερους κινδύνους. Γι’ αυτό, λοιπόν:
Διαβάζετε τυχόν πινακίδες ή ρωτάτε το ναυαγοσώστη (αν υπάρχει) για τις ιδιαιτερότητες της περιοχής (ρεύματα, βράχια, επικίνδυνα ψάρια, μορφολογία βυθού). Εάν η παραλία δεν είναι οργανωμένη, ενημερωθείτε από τους ντόπιους ή τους άλλους λουόμενους.
Ελέγξτε αν υπάρχει μεγάλη κίνηση σκαφών ή αν γίνονται θαλάσσια σπορ κοντά στην ακτή.
Βλέπετε αν τα νερά είναι καθαρά (η γαλάζια σημαία στην παραλία εγγυάται την ποιότητα των νερών).

5 λάθη γονέων στη διαμόρφωση της παιδικής διατροφικής συμπεριφοράς

Όλοι οι γονείς ενδιαφέρονται για τη σωστή διατροφή των παιδιών τους, διαβάζουν, ενημερώνονται και προσπαθούν για να δώσουν, στο παιδί τους, τις βάσεις για την ανάπτυξη μιας σωστής διατροφικής συμπεριφοράς. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια λάθη που κάνουν οι γονείς και μπορεί να επηρεάσουν με λάθος τρόπο τη στάση των παιδιών τους απέναντι στο φαγητό.

1). «Καθάρισε το πιάτο σου». Τα υγιή παιδιά τρώνε όταν πεινάνε και σταματάνε όταν χορταίνουν. Τα παιδιά ακολουθούνε τα δικά τους εσωτερικά μηνύματα για το πόσο θα φάνε και εμείς δεν πρέπει να τα αναγκάζουμε να τρώνε πέρα από το σημείο κορεσμού. Το να διδάξουμε τα παιδιά μας να λειτουργούν με βάση τη πείνα τους και τον κορεσμό τους θα τα βοηθήσει να έχουν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά όλων των ηλικιών τρώνε περισσότερο όταν τους σερβίρονται μεγάλες μερίδες. Τι να κάνετε: Μην ενθαρρύνετε το παιδί ''να αδειάζει'' το πιάτο του.Βάλτε στο παιδί σας μικρές προς μέτριες μερίδες ( με εξαίρεση τα λαχανικά) 

2). «Φάε τις φακές και μετά θα σου δώσω παγωτό». Το να πείσουμε το παιδί μας να φάει όσπρια ή λαχανικά μπορεί να γίνει πολύ κουραστικό κι οι γονείς πολλές φορές ακολουθούν το δρόμο της ''εξαγοράς''. Δυστυχώς αυτή η τακτική μαθαίνει στα παιδιά μας ότι οι φακές ή το μπρόκολο αποτελούν υποχρέωση, ενώ το γλυκό είναι βραβείο.Τι να κάνετε: Μην συνδέετε το γλυκό με τ’ άλλα φαγητά και μην το παρουσιάζετε σαν το θησαυρό στο τέλος του λαβυρίνθου.
 

3). Πλήρες απαγορευτικό στα γλυκά. Αυτή είναι μια ακραία και λάθος τακτική. Μελέτες δείχνουν πως όταν απαγορεύουμε στα παιδιά την κατανάλωση των γλυκών, τότε αυξάνεται η επιθυμία τους γι αυτά κι είναι πολύ πιθανόν να τα καταναλώσουν χωρίς μέτρο όταν τα βρουν μπροστά τους. Τι να κάνετε: Προσπαθήστε τα επιδόρπια να μην ξεπερνούν τις 150 Kcal (2 μπισκότα, 1 απλό παγωτό).Επιλέξτε γλυκά με βάση το γάλα και τα φρούτα.

Μουσικοχορευτικές επιδείξεις 2015 (ΒΕΑΚΕΙΟ,8 Ιουνίου)

      
                              '' ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ ΣΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΜΟΥΣΙΚΗ ΚΑΙ ΧΟΡΟ.''
                         

Στις 8 Ιουνίου με την λήξη της σχολικής χρονιάς,το 26ο Δ.Σ.Πειραιά πραγματοποίησε για 4η συνεχή χρονιά στο Βεάκειο θέατρο, τη μουσικοχορευτική εκδήλωση με το παραπάνω θέμα.Ένα μουσικό ταξίδι στο χρόνο με μελωδίες της νοσταλγίας, παρμένες από την ελληνική παραδοσιακή και λαϊκή μουσική αλλά και από διάφορα μοντέρνα ακούσματα. Αντλώντας στοιχεία από την ελληνική παράδοση και προσεγγίζοντας με διακριτικότητα τα μουσικά ακούσματα του παρελθόντος που διατηρήθηκαν μέσα στον χρόνο, συνδέσαμε σε ένα πρόγραμμα μιάμισης ώρας περίπου,την ελληνική παραδοσιακή και λαϊκή μουσική,με την μοντέρνα και σύγχρονη μουσική.Τραγούδια διαχρονικά από όλες τις κατηγορίες της μουσικής,από προηγούμενες δεκαετίες μέχρι και σήμερα,όπως  το ''Fame, Daddy cool, Rasputin, Footloose ,Ole ole'', το ''Κι αν περπατώ, Κρίμα το μπό'ί σου, η Αγάπη θέλει δύο, Αλητάκι μπατιράκι'',κ.α. Επίσης πιο παραδοσιακά όπως η  ''Σαμιώτισσα, Ψαροπούλα, Ένας αητός, Μες του μαγιού'' κ.α., αλλά και πιο σύγχρονα, όπως το ''Mambo no5,  happy, la la la'' κ.α.. 

Παρακάτω έχουν αναρτηθεί φωτογραφικά στιγμιότυπα της βραδιάς και δύο βίντεο. Τα μουσικά κομμάτια επιμελήθηκε και χορογράφησε η γυμνάστρια του σχολείου κ. Δώρα και παρουσιάσθηκαν από τα παιδιά όλων των τάξεων.Την επιμέλεια όλης της εκδήλωσης  είχαν οι δύο γυμναστές, η κ.Δώρα και  ο κ.Χαράλαμπος.
Τέλος, θα ήθελα να ευχαριστήσω ιδιαίτερα την διευθύντρια  του σχολείου κ.Δέσποινα Τσιχλή, που φέτος αποσύρεται από την ενεργό δράση, για την πολύ σημαντική στήριξη και συμβολή της, στην  πραγματοποίηση  των  μουσικοχορευτικών επιδείξεων των τελευταίων 4 ετών, στο πανέμορφο θερινό θέατρο του Πειραιά που λέγεται Βεάκειο. Ένα  θέατρο που  από τις πλαγιές του λόφου της Καστέλας όπου βρίσκεται,  μπορεί να απολαμβάνει κανείς και μια θέα πολύ όμορφη...και δεν είναι άλλη από την θάλασσα του Πειραιά.
Εύχομαι σε όλους, καλό καλοκαίρι.

                                          1ο βίντεο - Η ΕΝΑΡΞΗ  των επιδείξεων, με το '' Fame''

    


                                          2ο βίντεο - ΤΣΑΜΙΚΟ (Ένας αητός), ΣΤ' αγόρια

    


                                                          Φωτογραφίες - Βεάκειο 2015

ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ: αλήθειες που δεν φανταζεστε..

                                       

Νομίζετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για το σώμα σας;  Ξέρετε τι βάρος έχουν όλοι μαζί οι ανθρώπινοι μύες, ή από πόσα εκατομμύρια κύτταρα αποτελούμαστε; Ξέρετε πόσα οστά έχουμε, ή πόσα μέτρα είναι το έντερο ενός ανθρώπου, εάν ξετυλιχθεί; Γνωρίζετε ποιο είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος; Πόσο σάλιο παράγουμε σε όλη τη ζωή μας; Οι αριθμοί που θα διαβάσετε θα σας αφήσουν άφωνους. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας τέλειος μηχανισμός, κάτι μαγικό και οι λειτουργίες του ακόμη πιο μαγικές...  

Tο ανθρώπινο σώμα, αποτελείται από:

       100 τρισεκατομμύρια κύτταρα,

       έχει 22 εσωτερικά όργανα,
       206 οστά και

       200 μύες που εκτελούν τις εντολές του εγκεφάλου.

 

• 'Oπως είπαμε τα οστά του ανθρώπου είναι 206 στο σύνολο τους. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα μωρά παιδιά. Ναι καλά διαβάσατε τα μωρά έχουν συνολικά 350 κόκαλα. Και εάν αναρωτιέστε πως συμβαίνει αυτό σας λέμε ότι πολλά από τα οστά των μωρών καθώς αναπτύσσονται, ενώνονται μεταξύ τους με αποτέλεσμα να μένουν στο τέλος 206. Και μιας που αναφερόμαστε στα κόκαλα, πρέπει να σας πούμε ότι το υγιές οστό είναι από τα πιο ανθεκτικά μέρη του σώματος μας. Έρευνες έδειξαν ότι ένα οστό με διαστάσεις όσο ένα σπιρτόκουτο, μπορεί να αντέξει βάρος μέχρι και 4 φορές περισσότερο από ότι αντέχει ένα μπλοκ σκυροδέματος (με παρόμοιο μέγεθος). Δηλαδή μπορεί να υποστηρίξει βάρος 9 τόνων

ΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΕΙΞΕΙΣ σε παλαιότερες δεκαετίες

Σε παλαιότερες εποχές, στο τέλος κάθε σχολικής χρονιάς, το αποκορύφωμα της εκπαιδευτικής διαδικασίας ήταν οι γυμναστικές επιδείξεις, οι οποίες ήταν υποχρεωτικές.Ήταν από τα πιο σημαντικά, αλλά και κουραστικά της σχολικής χρονιάς. Το περιεχόμενό της ήταν αθλητικό, αλλά και χορευτικό.Τα χρόνια εκείνα ήταν μια γιορτή για όλους τους κατοίκους. Όλη η σχολική κοινότητα προσπαθούσε να εντυπωσιάσει γονείς, θεατές ακόμα και τοπικούς παράγοντες (ιδιαίτερα στην επαρχία) με τις επιδεξιότητες και τις σωματικές ικανότητες των μικρών μαθητών.

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Σε ποιο ύψος θα φτάσει ένα παιδί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι πιο σημαντικοί είναι η κληρονομικότητα και το φύλο. Υπάρχουν όμως και άλλοι σημαντικοί παράγοντες στους οποίους μπορούμε να παρέμβουμε ώστε να εξασφαλίσουμε το μέγιστο δυνατό ύψος. Συγκεκριμένα η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η κατάσταση υγείας είναι παράγοντες που προσδιορίζουν σε ποιο ύψος θα σταματήσει η ανάπτυξη. Έτσι ενώ δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι που μπορούν να αυξήσουν το ύψος πέραν από το γενετικά καθορισμένο, σίγουρα η έλλειψη κάποιων τροφίμων, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, ο ανεπαρκής ύπνος και ο μη τακτικός έλεγχος της υγείας μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη με αποτέλεσμα να μη φτάσει το παιδί μας στο μέγιστο δυνατό ύψος.Οι συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να πετύχουμε το μέγιστο δυνατό ύψος για το παιδί  είναι: 

(1) Σωστή διατροφή: Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού.Έτσι χρειάζεται διατροφή πλούσια σε γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα:

• Το ασβέστιο χρειάζεται για την ανάπτυξη αλλά και διατήρηση των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που προσλαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο έχουν μεγαλύτερη οστική ανάπτυξη από αυτά που έχουν χαμηλή κατανάλωση πηγών ασβεστίου. Πηγές: γάλα, γιαούρτι, σαρδέλες, σπανάκι, τυρί.
• Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σκελετική ανάπτυξη και αναδόμηση των οστών. Η έλλειψή της κάνει τα οστά εύθραυστα και λεπτά. Επίσης είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την εναπόθεσή του στα οστά. Η καλύτερη πηγή της είναι η μικρή και συχνή έκθεση στον ήλιο.
• O Ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή σύνθεση των πρωτεϊνών και για την ανάπτυξη. Η ανεπάρκειά του συνδέεται με μείωση του ρυθμού ανάπτυξης. Πηγές: κόκκινο κρέας, τυρί, ξηροί καρποί, πατάτα, γαλόπουλα, ταχίνι, μαύρη σοκολάτα.
•  Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρολό στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των οστών και του συνδετικού ιστού που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Πηγές : πορτοκάλι , λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ντομάτα, ανανάς, ακτινίδιο, πιπεριές.
• Το β-καροτένιο είναι σημαντικό για την οστική ανάπτυξη, γιατί μετατρέπεται σε βιταμίνη Α η οποία βοήθα στη διατήρηση φυσιολογικής ανάπτυξης και σχηματισμού των οστών. Πηγές: σπανάκι, καρότο, κολοκυθάκια, βερίκοκα, πράσινη πιπεριά.
• Οι πρωτεΐνες χρειάζονται για τη στήριξη και δόμηση του μυοσκελετικού συστήματος. Πηγές: κρέας, ψάρι , κοτόπουλο, αβγό, γάλα, γιαούρτι, όσπρια, ξηροί καρποί.

ΠΟΔΗΛΑΤΟ: η καλύτερη γυμναστική

Για ορισμένους η ποδηλασία είναι ένας τρόπος να έρχονται καθημερινά πιο κοντά στη φύση, το ποδήλατο εκτός από κάψιμο θερμίδων εκτινάσσει το μεταβολισμό στα ύψη και προσφέρει ψυχολογικά οφέλη αφού η βόλτα στη φύση από μόνη της είναι αναζωογονητική και αγχολυτική. Πολλοί το χρησιμοποιούν για να γνωρίζουν μέρη ανεξερεύνητα, να απολαμβάνουν τις διαδρομές στην πόλη, να ασκούν το κορμί τους. Η ποδηλασία για αυτούς είναι ανάγκη και το ποδήλατο διασκέδαση. Για κάποιους άλλους, τους περισσότερους ίσως, πάει αρκετός καιρός, από την τελευταία φορά που ήρθαν σε επαφή μαζί του. Και ίσως τώρα ήρθε η ώρα να... γνωριστούν καλύτερα.

Πού ωφελεί η ποδηλασία 

Είναι από τις πιο αποδοτικές μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς γυμνάζει το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών.Παράλληλα, όμως, γυμνάζονται οι γλουτοί, οι γάμπες και οι κοιλιακοί. Η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους άθλησης και τα δύο ισχυρά πλεονεκτήματά της είναι ότι είναι αερόβια και δεν εμπεριέχει κραδασμούς (όπως στο περπάτημα και στο τρέξιμο). Για αυτούς που έχουν πρόβλημα με τα γόνατα είναι πολύ σημαντική η ρύθμιση της σέλας. Είναι πολύ συχνό σφάλμα η ρύθμιση της σε χαμηλό επίπεδο, με αποτέλεσμα να καταπονούνται τα γόνατα. Με την σέλα στο σωστό ύψος, όχι μόνο δεν καταπονούνται, αλλά αυξάνεται και η αποδοτικότητα του τετρακέφαλου μυός .

ΣΤΙΒΟΣ:''O βασιλιάς των Ολυμπιακών Αγώνων''.

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της αρχαίας Ελλάδας, ο κλασικός αθλητισμός (ή αλλιώς στίβος) ήταν η καρδιά όλων των εκδηλώσεων. Σήμερα και στους σύγχρονους πλέον Ολυμπιακούς Αγώνες, έχει αποκληθεί «ο βασιλιάς των Ολυμπιακών αγώνων». Επίσημη χρονολογία έναρξης της διεξαγωγής των αγωνισμάτων του κλασικού αθλητισμού είναι το 776 π.Χ, χρονολογία έναρξης των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων της Αρχαιότητας.Ο κλασικός αθλητισμός στην Αρχαία Ελλάδα περιελάμβανε το τρέξιμο,το άλμα, την δισκοβολία και το ακόντιο. Δρομικά αγωνίσματα  ήταν: το Στάδιον (δρόμος ταχύτητας ενός σταδίου, περίπου 200 μέτρων),ο Δίαυλος (δρόμος ταχύτητας 2 σταδίων, περίπου 400μ.),ο Δόλιχος (αντοχής) κ.α.Το άλμα σε μήκος, σε γενικές γραμμές, εκτελούνταν με τον ίδιο τρόπο που εκτελείται και σήμερα, με τη μόνη διαφορά ότι ο άλτης κρατούσε στα χέρια του αλτήρες, τους οποίους πετούσε λίγο πριν την προσγείωση.Οι πρώτοι σύγχρονοι Ολυμπιακοί αγώνες έλαβαν χώρα  στην Αθήνα το 1896 και τα αγωνίσματα του στίβου έγιναν στο Παναθηναϊκό στάδιο. Όλοι οι αθλητές ήταν άνδρες στην πρώτη σύγχρονη Ολυμπιάδα στην Αθήνα, η κατηγορία των γυναικών στον στίβο  εισήχθηκε αργότερα στους Ολυμ.Αγώνες του Άμστερνταμ το 1928. 
Σταδιακά τα τελευταία 30 χρόνια  οι λεγόμενοι ερασιτέχνες αθλητές, γίνονται αθλητές υψηλού επιπέδου με οικονομικά κίνητρα. Η βελτίωση του εξοπλισμού, των νέων τεχνικών κατάρτισης και του ανταγωνισμού, καθώς και η ανάπτυξη των εφαρμοσμένων επιστημών αθλητισμού, έφερε ακόμα περισσότερες αλλαγές στο άθλημα. Δυστυχώς, όμως η χρήση των αναβολικών (ντόπινγκ) άρχισε κι αυτή να αναπτύσσεται, θέτοντας σε κίνδυνο τον ηθικό ιστό του αθλητισμού καθώς και την υγεία των νέων.

ΓΟΝΑΤΟ - ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗ - ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ (στραμπούληγμα)

                                                                                          

Το γόνατο θεωρείται ως η μεγαλύτερη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος και είναι μία από τις πλέον ενδιαφέρουσες και πολύπλοκες αρθρώσεις του σώματός μας. Η άρθρωση του γονάτου είναι το σημείο όπου το μηριαίο οστό συναντά την κνήμη. Το πέρας του κάθε οστού καλύπτεται με χόνδρο ο οποίος έχει απαλή και λεία επιφάνεια. Ο χόνδρος επιτρέπει στα άκρα των οστών να κινείται το ένα απέναντι στο άλλο σχεδόν χωρίς τριβή και απορροφά τους κραδασμούς. Η άρθρωση του γονάτου έχει δύο επιπλέον κομμάτια «χόνδρου» τα οποία δρουν σαν αμορτισέρ, τους μηνίσκους, ενώ υπάρχουν τέσσερεις ισχυροί σύνδεσμοι που ενώνουν τα δύο οστά, οι πρόσθιος και οπίσθιος χιαστός και ο έσω και έξω πλάγιος σύνδεσμος. Η άρθρωση περιβάλλεται από μία μεμβράνη (υμένας) η οποία παράγει μια μικρή ποσότητα ενός παχύρρευστου υγρού (αρθρικό υγρό). Αυτό το υγρό βοηθάει στην θρέψη του χόνδρου και τον κρατάει λείο.