Η άσκηση, το περπάτημα στην φύση εκτός από την υγεία, βελτιώνει και την ποιότητα ζωής μας

Σήμερα οι άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή. Περπατούν ελάχιστα, αφού χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο, ή το ασανσέρ αντί για τις σκάλες. Επίσης εργάζονται παρά πολλές ώρες καθιστοί σε ένα γραφείο. Συνέπεια όμως όλων αυτών είναι η υποκινητικότητα, η παχυσαρκία και το άγχος.  Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα έχουν πραγματικά ανάγκη να ασκηθούν. Η πιο απλή μορφή ασκησης που μπορούν να κάνουν όλοι με μέγιστα αποτελέσματα για την υγεία, είναι το περπάτημα. Το περπάτημα  συστήνεται ως «φάρμακο» προληπτικό και θεραπευτικό σε κάθε ηλικία. Τι μας λένε όλες οι σχετικές έρευνες των τελευταίων ετών; Οτι το συστηματικό περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για το σώμα, την ψυχή και το μυαλό, κάνει καλό στη λειτουργία του κυκλοφορικού, αναπνευστικού και μυϊκού συστήματος, βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, έχει χαλαρωτική και αγχολυτική επίδραση, βελτιώνει την ψυχική διάθεση, συμβάλλει στη μακροζωία και παίζει θετικό ρόλο στη διατήρηση της αποδοτικότητας του εγκεφάλου μέχρι τα βαθιά γεράματα.   Δε χρειάζεται να ξοδεύεις άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν και τα 30 λεπτά σωστά συνδυασμένης άσκησης τη μέρα, για να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. 

Το πρωϊνό, ένα πολύ σημαντικό γεύμα για την σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού και του εφήβου

 Tα σχολεία φέτος όπως γνωρίζουμε όλοι μας, άνοιξαν κάτω από αντίξοες συνθήκες. Μέσα σε κάθε εκπαιδευτική κοινότητα, τα πάντα πια τροποποιήθηκαν. Τα διαλείμματα στα περισσότερα σχολεία, είναι πλέον εκ περιτροπής, διαφορετικά δηλαδή για τις μικρές και τις μεγάλες τάξεις. Το μάθημα της γυμναστικής συρρικνώθηκε αναγκαστικά κάποια λεπτά, αφού συμπίπτει με διαλείμματα, με αποτέλεσμα μερικές φορές να γίνεται στην αίθουσα σε θεωρητικό επίπεδο. Παραταύτα τα θέματα που μπορούμε να αναπτύξουμε μέσα στην τάξη είναι πολλά, αφού η φυσική αγωγή αποτελεί κυρίαρχο γνωστικό αντικείμενο στην εκπαίδευση. Έτσι θα ηθελα να αναφερθούμε ξανά στο blog σε ένα πολύ σημαντικό θέμα υγιεινής διατροφής, ζωτικής όμως σημασίας για την σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού και του εφήβου. Θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για το πρωϊνο γεύμα και τον μαθητή (πλήθος μελετών έχουν αναγνωρίσει την αξία του) και αυτό ορμώμενη από τις πολλές αρνητικές απαντήσεις που έπαιρνα από τα παιδιά, όταν τους ρωτούσα αν έτρωγαν πρωϊνό καθημερινά. Χωρίς να υπερβάλλω το 30% περίπου των παιδιών απαντούσαν ότι δεν έτρωγαν.

Πάμε στο σχολείο με ασφάλεια...Μαθαίνουμε ασφαλείς

Εκατομμύρια μαθητές επέστρεψαν στα σχολεία, πριν από κάποιες ημέρες και είχαν μαζί τους, όχι μόνο
τα βιβλία και τα τετράδιά τους, αλλά και τις μάσκες και τα αντισηπτικά τους. Ευχόμαστε να έχουμε μια καλή σχολική χρονιά, παρά τις αντίξοες και πρωτοφανείς συνθήκες που επικρατούν.  Στα σχολεία όλου του κόσμου γενικότερα, η νέα κανονικότητα θα περιλαμβάνει πλέον κανόνες κοινωνικής αποστασιοποίησης, την παρουσία αντισηπτικών παντού και τον προαυλισμό των μαθητών, συνήθως εκ περιτροπής. Το άνοιγμα ωστόσο των σχολείων δυστυχώς συνέπεσε, με μια περίοδο που παρατηρείται αύξηση των κρουσμάτων του κορονοϊού παντού σε όλο τον κόσμο, γεγονός που προκαλεί ανησυχία για την πιθανότητα ενός νέου κύματος, με δεδομένο ότι το φθινόπωρο υπάρχει έξαρση της γρίπης. Πολλοί δάσκαλοι και γονείς ανησυχούν, φοβούμενοι ότι αυτό θα επιταχύνει την εξάπλωση του ιού. Έτσι όλες οι χώρες, έχουν λάβει διαφορετικά μέτρα για το άνοιγμα των σχολείων. Σύμφωνα λοιπόν με την ομάδα των επιστημόνων, ο κορωνοϊός είναι ένας εξαιρετικά μεταδοτικός  ιός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πνευμονική και συστηματική νόσο (COVID-19), αρκετές φορές θανατηφόρο, σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα ή ηλικιωμένους.  Στα παιδιά η νόσος από κορωνοϊό συνήθως περνάει ήπια, με πυρετό, βήχα, όπως γνωρίζουμε, πονόλαιμο κ.α. Επειδή τα συμπτώματα αυτά είναι μη ειδικά και είναι στην πλειονότητα των ιογενών λοιμώξεων της παιδικής ηλικίας, η διάγνωση της COVID-19 βάσει της κλινικής εικόνας, είναι εξαιρετικά δύσκολη. Λόγω της ηπιότητας των συμπτωμάτων, τα παιδιά μπορεί να είναι φορείς του ιού και να τον μεταδώσουν στο οικιακό περιβάλλον. Παρακολουθήστε πρώτα ένα βίντεο που δημοσίευσε το υπουργείο Παιδείας και έχει ως θέμα: " Τα μέτρα πρόληψης κατά του κορωνοϊού''

Ποδήλατο και παιδί

To παιδί σας βρίσκεται σε μια ηλικία που αρχίζει να ζητά ποδήλατο; Το καλοκαίρι που οι περισσότεροι κάνουμε διακοπές στην ύπαιθρο ή σε κάποιο μέρος με άπλετο χώρο. για πρακτική είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να το μάθετε να το οδηγάει! Τα παιδιά το χρησιμοποιούν ως παιχνίδι, ενώ οι μεγαλύτεροι ως μέσο μεταφοράς και ψυχαγωγίας. Το ποδήλατο όμως είναι και ένας εξαιρετικός τρόπος άθλησης. Είναι γεγονός ότι η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα θέματα υγείας, όχι μόνο στους ενήλικες αλλά και στους μικρούς, ειδικά εκείνα που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, κολλούν στις κινητές συσκευές και αποτελούν μέρος της παγκόσμιας επιδημίας παχυσαρκίας. Η ποδηλασία είναι μία μορφή άσκησης που είναι ιδιαίτερα ελκυστική για τα παιδιά, τα οποία είναι γνωστό ότι αγαπάνε τις βόλτες με τα ποδήλατα. Υπάρχει ένας ιδιαίτερος δεσμός μεταξύ των μικρών και των ποδηλάτων. Αντιπροσωπεύουν τη διασκέδαση, την ελευθερία και τον καθαρό αέρα, όλα όσα σημαίνει δηλαδή να είσαι παιδί!  Επιπλέον, πρόκειται για ένα παιχνίδι που βελτιώνει τη φυσική τους κατάσταση και δεν το βαριούνται ποτέ! H ποδηλασία θεωρείται ένα από τα πιο εύκολα αθλήματα στο οποίο μπορούν να επιδοθούν μικροί και μεγάλοι, ενώ είναι σχεδόν ανέξοδο, αφού το μοναδικό κόστος είναι η αγορά του.Τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν να ασχολούνται από την ηλικία των 5-6 ετών. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στο πιο κοντινό σας πάρκο, να το παίρνετε μαζί σας στις διακοπές, ενώ αν είστε φανατικοί οπαδοί του, μπορείτε να συμμετέχετε σε ποδηλατικές εκδρομές που διοργανώνουν διάφοροι σύλλογοι και αθλητικά κέντρα. 

Κολύμβηση και παιδί

Όσο μεγαλώνει ένα παιδί, οι γονείς αρχίζουν να αναζητούν διάφορες μορφές άσκησης και εκγύμνασης, που θα τα βοηθήσει να αναπτυχθούν και να αποκτήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Συνήθως οι επιλογές τους στρέφονται, για τα αγόρια προς το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, ενώ για τα κορίτσια στο βόλεϊ και τη ρυθμική γυμναστική. Κι ενώ όλα αυτά τα αθλήματα είναι σε κάθε περίπτωση ωφέλιμα, υπάρχει όμως και άλλο ένα άθλημα, όπως η κολύμβηση που δεν περνάει τόσο εύκολα από το μυαλό των γονιών. Η κολύμβηση θεωρείται από πολλούς επιστήμονες ως το ιδανικότερο άθλημα. Τα παιδιά γεννιούνται έχοντας φυσική προδιάθεση για το νερό. Όσο πιο γρήγορα έρθουν λοιπόν σε επαφή με το υγρό στοιχείο, τόσο πιο εύκολα θα μάθουν να κολυμπούν, να μην το φοβούνται και να έχουν όλα τα οφέλη που δίνει η άσκηση σε αυτό. Πρώτα απ’ όλα, πριν γράψετε το παιδί σας σε κάποιο σύλλογο, επισκεφτείτε οπωσδήποτε τις εγκαταστάσεις για να ελέγξετε τους χώρους, τις συνθήκες υγιεινής, τα στάνταρ ασφάλειας κ.λπ.

Η κολύμβηση έχει ελάχιστους τραυματισμούς, δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα κατά την αναπτυξιακή ηλικία του παιδιού λόγω της άνωσης του νερού, ενώ παράλληλα γυμνάζει όλο το σώμα. Η σωστή στάση του σώματος των παιδιών μπορεί να επιτευχθεί από πολύ μικρή ηλικία, με λίγες ώρες κολύμπι την εβδομάδα. Ως άθλημα πάντως έχει οφέλη παντού στο σώμα, καθώς εκτός από το μυοσκελετικό βοηθάει αποτελεσματικά και στο καρδιοαναπνευστικό και στο κυκλοφοριακό. Επίσης, το κολύμπι συνιστάται για τα παιδιά με άσθμα. Η επαφή με το νερό είναι απολύτως ευχάριστη, εκτονωτική και αγχολυτική, κάτι που χρειαζόμαστε όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας, επίσης είναι πολύ ευεργετική και βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό. Η ενασχόληση με την κολύμβηση γενικότερα ενισχύει την κοινωνικότητά του, αφού μαθαίνει να λειτουργεί και να συνυπάρχει με τα υπόλοιπα παιδιά. Όπως γνωρίζουμε τα παιδιά που γυμνάζονται, αρρωσταίνουν λιγότερο, κοιμούνται και τρώνε καλύτερα! Το κολύμπι προσφέρει μεγάλη χαρά στις ζωές των παιδιών, ξεπερνούν τους φόβους τους και αποκτούν αυτοπεποίθηση. Τα μαθήματα κολύμβησης από μικρή ηλικία, θέτουν γερά θεμέλια για την ζωή του παιδιού, για να  μπορεί αργότερα να συμμετέχει αλλά και να χαίρεται μεγάλη ποικιλία θαλάσσιων αθλημάτων. Τέλος, όσο νωρίτερα τα ξεκινήσει, τόσο γρηγορότερα θα αναπτύξει άμυνες για την απόλυτη ασφάλειά του μέσα στο νερό

Πως να καλλιεργήστε διάφορες δεξιότητες και τη φαντασία του παιδιού σας

Aρκετοί γονείς άθελά τους σαμποτάρουν ιδιαίτερα τη δημιουργικότητα και την φαντασία των παιδιών τους, στερώντας τους έτσι το δικαίωμα να αναπτύξουν τις δεξιότητες αυτές. Τι κάνουν όμως λάθος;  Παρακάτω ακολουθούν κάποιοι τρόποι για να τις καλλιεργήστε στα παιδιά σας

• Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες οι ανταμοιβές (δώρα) αναστέλλουν διάφορες δεξιότητες, τη δημιουργικότητα και τη φαντασία των παιδιών. Οι γονείς αυτό που πρέπει να θέλουν είναι να έχουν παιδιά με κίνητρο κι όχι παιδιά τα οποία θα κάνουν τα πάντα για ένα αυτοκόλλητο ή για ένα κομμάτι σοκολάτας.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ζωγραφίσει, να κάνει κατασκευές, να διαβάσει βιβλία, παραμύθια, να παίξει στη φύση, να κάνει συλλογές. Μέσα π.χ. από την ζωγραφική, το παιδί μπορεί να εκφράσει και να διαχειριστεί έντονα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή το άγχος.

Οι Παραολυμπιακοί αθλητές αποτελούν πρότυπα υπέρβασης και πραγματικοί πρωταθλητές της ζωής

Σήμερα θα πραγματευτούμε ένα θέμα λίγο διαφορετικό.  Tυχαίνει συνέχεια, τελευταία να βλέπω φωτογραφίες και αφιερώματα για τους παραολυμπιακούς αθλητές και θα ήθελα και εγώ  να αναφερθώ σε αυτούς τους πρωταθλητές της ζωής, μέσα από το blog. Η ζωή  είναι τόσο απροβλεπτη που καθημερινά μας εκπλήσσει,  ευχάριστα  ή δυσάρεστα, σε όλους τους τομείς της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να σε περιμένει στην επόμενη στροφή. Μπορεί να σε αιφνιδιάσει ανά πάσα στιγμή με οποιοδήποτε τρόπο.  Η αντίληψη του ότι «αυτό δεν μπορεί να συμβεί σε μένα», τότε  υποχωρεί για όλους..Τώρα όσον αφορά τα ατυχήματα, απρόοπτα και απρόβλεπτα συμβαίνουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ορισμένα είναι τόσο καθοριστικά, που αλλάζουν εντελώς την κατάσταση μας. O ιδανικός άνθρωπος είναι αυτός που υπομένει τα ατυχήματα της ζωής με αξιοπρέπεια, κάνοντας τον καλύτερο ανάλογα με την περίσταση. Τέτοιοι άνθρωποι είναι οι παραολυμπιακοί αθλητές, οι οποίοι αποτελούν πρότυπα υπέρβασης. Είναι η δυσκολία που τους έκανε να ξεπεράσουν τα όριά τους? Είναι άραγε πιο δυνατοί πλέον? ότι κι αν είναι αυτό που τους ενέπνευσε..για όλους εμάς, είναι παραδείγματα δύναμης ψυχής. Τα σωματικά εμπόδια που ίσως για πολλούς φαντάζουν ανυπέρβλητα δεν συγκρίνονται με τα πνευματικά. Το να καταφέρεις να αγωνίζεσαι σε ένα παγκόσμιο αθλητικό γεγονός κρύβει αμέτρητες στιγμές πόνου, δακρύων, συγκίνησης, πνευματικής αστάθειας και πολλές φορές απομάκρυνσης από το στόχο. Οι αθλητές αυτοί δεν αγωνίζονται για τη δόξα, τα μετάλλια, ή τις χορηγίες. Αγωνίζονται, για να αποδείξουν πρώτα στον εαυτό τους και μετά σε όλους εμάς, ότι η δύναμη της θέλησης υπερνικά όλα τα φυσικά εμπόδια.

Η 1η Ιουνίου, έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια ημέρα του παιδιού

Εκτός από τη Παγκόσμια Ημέρα για τα δικαιώματα του Παιδιού που καθιερώθηκε από τη Γενική Συνέλευση του ΟΗΕ και γιορτάζεται στις 20 Νοεμβρίου, και η 1η Ιουνίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια ημέρα του παιδιού, το 1925 από τη Παγκόσμια Συνέλευση για την ευημερία του παιδιού της Γένοβας, από ότι ενημερώθηκα. Τα παιδιά έρχονται στον κόσμο με σκοπό να τον αλλάξουν, να τον κάνουν καλύτερο. Γιατί η ελπίδα μας πηγάζει από εκείνα..Τα νεκρά παιδιά από τα χημικά στη Συρία έρχονται να μας "χαστουκίσουν" την ώρα που βολευόμαστε στον καναπέ μας, ξοδεύοντας τον χρόνο και την ενέργειά μας μπροστά απο ανούσια πράγματα τα οποία μπορεί να βλέπουμε, είτε στο ίντερνετ, είτε στην t.v. Να θυμηθούμε έναν διαχρονικό στίχο, που όλοι θα πρέπει να τον ξανατραγουδήσουμε. «Υπερασπίσου το παιδί, γιατί αν γλιτώσει το παιδί, υπάρχει ελπίδα…» δίοτι κρύβει τόση αλήθεια! Ένα μήνυμα και μία προτροπή μαζί. Για κάποια, τυχερά παιδιά, η κάθε μέρα είναι μια γιορτή..Κάποια άλλα, όμως ίσως να μη γιορτάσουν ποτέ. Δυστυχώς καμία επέτειος και κανένας γιορτασμός, κανένα κίνημα ή οργάνωση δεν πρόκειται να λύσει οριστικά τα προβλήματα της παιδικής θνησιμότητας, της πείνας και της αρρώστιας, της παιδικής εργασίας, της εγκατάλειψης του σχολείου, της κακοποίησης σε όλες τις μορφές της, της χαμένης παιδικότητας...

Η Γυμναστική απαραίτητη μέσα και έξω από το σπίτι (Α, Β, Γ τάξεις, 5ο μέρος)

Παρ' όλο που οι επιστήμονες επισημαίνουν την αναγκαιότητα της καθημερινής ενασχόλησης με την άσκηση για μία ώρα, παραταύτα ένα στα τρία παιδιά, ηλικίας 2-8 ετών, δεν συμμετέχει σε καμία φυσική δραστηριότητα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης έρευνας. Κι ομως τα παιδιά έχουν ανάγκη από ένα ρυθμό, ένα πρόγραμμα. Το να βρεθούν π.χ. ξαφνικά στο σπίτι χωρίς να έχουν κάτι συγκεκριμένο να κάνουν, ανατρέπει το φυσιολογικό τους ρυθμό. Διότι για αυτά φυσιολογική είναι η κίνηση, η δράση. Aντίθετα η αδράνεια είναι καταστροφική, γιατί τα αδρανή παιδιά θα γίνουν αδρανείς ενήλικες. Πρόσφατα διάβασα, ότι τα μέλη της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας χαρακτηρίζουν την αδράνεια, ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία, ως τον υπ’ αριθμόν ένα κίνδυνο για την υγεία και προτείνουν μια σειρά από δραστηριότητες. Ιδιαίτερα τώρα με τον καλό καιρό, το περπάτημα, το ποδήλατο, την κολύμβηση, την ρυθμική για τα κορίτσια με απλές ασκήσεις, το σχοινάκι, το παιχνίδι στο δρόμο και φυσικά την γυμναστική στο σπίτι, είναι δραστηριότητες που πρέπει να εντάσσονται στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Σε αυτό το κρίσιμο σημείο χρειάζεται η παρέμβαση των γονιών, όπου πρέπει να τα παροτρύνουν και επίσης να γυμνάζονται και μαζί τους. Μάλιστα, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερα έμφαση στο παιχνίδι και όχι τόσο στην συμβατική γυμναστική, καθώς και σε δραστηριότητες που διασκεδάζουν το παιδί και το βοηθούν να γεμίσει ευχάριστα το χρόνο του. Η άσκηση θα πρέπει δηλαδή να είναι ευχάριστη. Είναι σημαντικό να δοκιμάσουν πολλές και διάφορες δραστηριότητες και ασκήσεις, για να καταλήξουν σ’ αυτό που τους κάνει να περνούν καλά. Ο καλύτερος συνδυασμός, είναι εκείνος που κρατά σχεδόν πάντα ζωντανό το ενδιαφέρον του παιδιού και περιλαμβάνει ανταγωνιστικά και μη ανταγωνιστικά παιχνίδια.
Ξεκινάμε με Tabata, που όπως είπαμε και την  προηγούμενη φορά, είναι  μια πολύ σύντομη προπόνηση υψηλής  έντασης με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, διότι όποια άσκηση και αν χρησιμοποιηθεί θα αυξήσει αμέσως το μεταβολισμό και τον καρδιακό ρυθμό. Συνιστάται και για παιδιά  και είναι  περίπου σαν  τη κυκλική προπόνηση  με συγκεκριμένη χρονική διάρκεια. Στο βίντεό μας, για  κάθε άσκηση  έχουμε 20’’ και ξεκούραση 10’’.

Aκολουθεί ένα βίντεο εκγύμανσης όλου του σώματος, με μουσική συνοδεία και με κινήσεις εύκολες για τα μικρά παιδιά, ατομικά ή σε ζευγάρια. Σε κάποια στιγμή του προγράμματος, ένα  αξιολάτρευτο παιδάκι, κλέβει την παράσταση διότι προσπαθεί πολύ χαριτωμένα,να μιμηθεί κάποιες κινήσεις .

Επόμενη δραστηριότητα τα "Μπαλονοπαιχνιδίσματα" δηλαδή απλές διασκεδαστικές ασκησο-παιχνιδούλες οι οποίες ολοκληρώνονται με ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων παρέα με το μπαλονάκι

Η Γυμναστική απαραίτητη μέσα και έξω από το σπίτι (Δ',Ε',ΣΤ' τάξεις, 5ο μέρος)

Το ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ αποτελεί μέχρι στιγμής παρελθόν, αφού σταδιακά γίνεται άρση των μέτρων...και με έναν μίνι καύσωνα προ των πυλών. Ομως οφείλουμε όλοι μας να συνεχίσουμε να επιδεικνύουμε και έξω από το σπίτι και με την ζέστη, την ίδια ΥΠΕΥΘΥΝΟΤΗΤΑ γιατί αυτή ήταν η αιτία και μειώθηκε  στην χώρα μας, αρκετά η διασπορά του κορωναϊού. Όσον αφορά τα παιδιά, συνεχίζεται η γυμναστική μέσα και έξω από το σπίτι και επίσης και τα διαδικτυακά μαθήματα. Πρέπει να τονίσουμε ότι η άσκηση στην αναπτυξιακή περίοδο, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ''δια βίου'' άσκηση και υγεία στην ενήλικη ζωή. Ένα παιδί ηλικίας 6 -17 ετών, θα πρέπει να εξασφαλίζει την ημέρα περίπου 60 λεπτά άσκησης. Η ένταση που συστήνεται είναι μέτρια, δηλαδή πρέπει να προκαλεί μέτριο λαχάνιασμα ή εφίδρωση. Το είδος της άσκησης καθορίζεται και από τις προτιμήσεις του παιδιού, εκτός από τις ανάγκες του π.χ. βάδισμα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, κινητικό διασκεδαστικό παιχνίδι. Επιπλέον, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα να εκτελούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματος  π.χ. λάστιχα, σχοινάκι κ.α. ή το βάρος του σώματος για τη βελτίωση της δύναμης και της οστικής πυκνότητας  και σχεδόν καθημερινά ασκήσεις κινητικότητας. Οπότε τα παιδιά με τον καιρό σύμμαχό τους πλέον και με την ενέργειά τους στα ύψη, θα πρέπει να επιδίδονται καθημερινά σε διάφορες τέτοιες δραστηριότητες μόνοι τους και με τους γονείς τους.(Υπενθυμίζω ξανά πως μία ανάρτηση του blog, είναι δύο διαδικτυακά μαθήματα της e-me, με περίπου την ίδια θεματολογία)

Ξεκινάμε με ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι σε σταθμούς μέσα στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο και επίσης ακολουθούν και κάποιες προτάσεις για σκυταλοδρομίες με διαφορες ασκήσεις για την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Στα παιχνίδια αυτά ειδικά στις σκυταλοδρομίες, η συμμετοχή είναι καθολική και όλοι οι μαθητές ενθουσιάζονται και η αδρεναλίνη χτυπάει κόκκινο. Ο λόγος  είναι, γιατί αποτελούνται κυρίως από ασκήσεις επιδεξιότητας, υπερπήδηση εμποδίων, έρπειν, ισορροπία, ευστοχία. Έτσι τα παιδιά ενώ γυμνάζονται,  συγχρόνως αισθάνονται ότι συμμετέχουν σε ένα ανταγωνιστικό περιπετειώδες αθλητικό παιχνίδι,  τύπου αγωνισμάτων Survivor και νιώθουν ότι αποκομίζουν μία μοναδική εμπειρία δράσης και εκτόνωσης, μέσα από ασκήσεις όπως έρπειν, υπερπήδηση εμποδίων κ.α. Οπότε επειδή τέτοια παιχνίδια παίζαμε συνέχεια στην αυλή και στο γυμναστήριο, σίγουρα θα τους έχουν λείψει και για αυτό παρακάτω δίνω ιδέες για μέσα και έξω από το σπίτι. Πρώτα ακολουθεί ένα εύκολο παιχνίδι σταθμών που μπορεί να στηθεί και να παιχτεί, από τους μικρούς του σχολείου μας.

• 1ος σταθμός: σχοινάκι για 20 sec. 
  
• 2os σταθμός: περπάτημα με τα χέρια γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο (ένα μικρό κουτί) προς τα πίσω κυκλικά, σαν καβούρι με την λεκάνη ψηλα και κάνω δύο κύκλους. 
• 3ος κύκλος: άλματα πάνω από τρία μαξιλάρια σαλονιού, ή κουτιά που εχουν όγκο,
• 4ος σταθμός: έρπειν κάτω από τέσσερις ψηλές καρέκλες, 
• 5ος κύκλος: ισορροπία πάνω σε δύο μέτρα χαρτί υγείας, όπως φαίνεται δίπλα στην εικόνα. Στο τέλος τοποθετώ ένα ποτήρι με νερό εώς την μέση. Μόλις κάνω ισορροπία στα δύο μέτρα του χαρτιού, το τυλίγω με προσοχή, ώσπου το ποτήρι να φτάσει να ακουμπήσει το ρολό.
• 6ος σταθμός, δέκα άδεια πλαστικά ποτήρια και τα στήνω σε μορφή πυραμίδας ή πετάω μπαλάκια ή ζευγάρια κάλτσες σε καλάθι απόστασης δύο μέτρων, άσκηση ευστοχίας.

Πρέπει να επισημάνω ότι αν έχω την πολυτέλεια του μεγάλου χώρου μέσα στο σπίτι ή στην αυλή, τότε παίζουμε κανονικά ανταγωνιστικά σε ζευγάρια. Αν όμως δεν έχω, παίζει ο καθένας μόνος του και κερδίζει όποιος φέρει τον καλύτερο χρόνο.  Μερικές άλλες γενικές  προτάσεις ασκήσεων για σκυταλοδρομίες και ανάπτυξη δεξιοτήτων σε εξωτερικό ασφαλή χώρο ακολουθούν (πυλωτή, αυλή) και τα παιδιά ανάλογα με τις προτιμήσεις τους, ας κάνουν μόνα τους την ''αγωνιστική σκυταλοδρομία'', κάτι το όποιο ξέρω ότι τους αρέσει. Έτσι προτείνεται

• Περάσματα με εμπόδια (από κουτιά, ή με κιμωλία ζωγραφίζω στο τσιμέντο όπως κύκλους, τετράγωνα, σκάλες )
• Bowling (π.χ. μπουκάλια), 
• περάσματα από τούνελ (π.χ. από στεφάνια, έρπειν απλό ή έρπειν κάτω από καρέκλες αραιά βαλμένες και τοποθετώ στο έδαφος ένα λεπτό στρώμα γυμναστικής ),
• ασκήσεις με μπάλες ( π.χ. χτυπήματα, πετάγματα σε καλάθια), με σχοινιά
• ασκήσεις ετοιμότητας, ταχύτητας,
• ευστοχίας (π.χ.πετάγματα αντικειμένων μέσα σε κουβά, αυγοθήκες), ισορροπίας (π.χ. πάνω σε χαρτί υγείας, ή σε σχοινί), παιχνίδια κομμάτια puzzle κ.α.

Αν έχετε μεγάλη αυλή ή πυλωτή στην πολυκατοικία, σχεδιάστε κάτω στο έδαφος διάφορες ασκήσεις, όπως θα δείτε στο βίντεο, πάρτε ιδέες και κάντε μία μεγάλη σκυταλοδρομία με μορφή ανταγωνισμού σε ζευγάρια.  Ή εξάσκηση σε σταθμούς ατομικά ο ένας μετά τον άλλο, σαν κυκλική προπόνηση με χρόνο ή χωρίς.