Εύκολα και διασκεδαστικά προγράμματα γυμναστικής για όλες τις γυναίκες..όσο ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

Η καθιστική ζωή είναι υπεύθυνη για μια σειρά προβλημάτων υγείας. Με τα γυμναστήρια κλειστά, επιβάλλεται να γυμναστείς στο σπίτι σου, έστω και με το βάρος του σώματος. Aυτήν τη περίοδο που όλοι μας μένουμε πολύ χρόνο μέσα, λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα είναι αρκετά για να είσαι υγιής. Ιδιαίτερα για τις μαμάδες που το έργο τους αυτήν την περίοδο με τα παιδιά, είναι ακόμη πιο δύσκολο. Επειδή στο blog υπάρχει ενότητα γονείς και παδί, εμβόλιμα θα ήθελα να βάλω ένα εύκολο και διασκεδαστικό πρόγραμμα για μαμάδες και για όλες τις γυναίκες. Γενικά όλοι μας, ακόμη και με μόλις λίγα λεπτά ( ακόμη και 20 την ημέρα) με ή χωρίς εξοπλισμό και ας μην πάμε γυμναστήριο, μπορούμε όμως να γυμνάσουμε τους μύες, αφού υπάρχουν πολλές ασκήσεις, που  εκτελούνται με το βάρος του σώματός μας ή με απλά πράγματα που έχουμε. Έτσι θα το τονώσουμε και παράλληλα θα καταπολεμήσουμε το αρνητικό συναίσθημα από τον εγκλεισμό. Αν και μπορείς να χρησιμοποιήσεις αρκετά αντικείμενα που βρίσκονται μέσα στο σπίτι, όπως μπουκάλια νερού αντί για βαράκια κ.α. Επίσης στο διαδίκτυο μπορείτε να κάνετε αξιόλογες ηλεκτρονικές αγορές με όργανα γυμναστικής και πρωτότυπες προτάσεις εκγύμανσης. Διάφορα όργανα μικρά, βολικά για το σπίτι, άλλα είναι με αντιστάσεις, άλλα με ροδέλες, που το καθένα βγάζει πληθώρα ασκήσεων.

Προτού ξεκινήσουμε, θα ήθελα να σταθούμε σε μερικά λάθη που κάνουμε όταν γυμναζόμαστε μόνοι μας και πρέπει να τα αποφύγουμε:

• Πρώτον, ανεπαρκής προθέρμανση. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, είτε γυμνάζονται στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο. Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να μας προετοιμάζει σωματικά αλλά και πνευματικά. 
• Στο μυαλό της πλειοψηφιάς των ανθρώπων μυϊκή ενδυνάμωση συνεπάγεται, προπόνηση με βάρη.Υπάρχουν όμως, αμέτρητες ασκήσεις που μπορούμε να εκτελέσουμε με το βάρος του σώματος και να δώσουμε το κατάλληλο ερέθισμα στους μύες. Εκτελούμε σετ ασκήσεων από 8 μέχρι 15 επαναλήψεις και φτανουμε στην μυϊκή εξέντληση ή κοντά σε αυτήν ( δηλαδή να μην μπορείς εύκολα να κάνεις άλλη επανάληψη ).
• Η μη σωστή εκτέλεση ασκήσεων, οδηγεί σε λανθασμένα κινητικά μοτίβα τα οποία θα οδηγήσουν σε τραυματισμούς. 
• Επίσης, δεν δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στο σώμα και έτσι ή μένεις στάσιμος ή βελτιώνεσαι πολύ αργά.
• Δεν γυμνάζεις την πλάτη αφού τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι έχουν πολλές ασκήσεις για κοιλιακούς, πόδια, στήθος, χέρια αλλά όχι για την πλάτη. Η παράλειψη της εκγύμνασης της πλάτης θα έχει ως αποτέλεσμα μια ανισορροπία η οποία θα οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος (κύφωση της θωρακικής μοίρας, δηλαδή καμπούρα ). Διότι οι ραχιαίοι ειναι ανταγωνιστικοί μύες με τους κοιλιακούς και θα μας κάνει επίσης, επιρρεπείς σε τραυματισμούς στην άρθρωση του ώμου.
• Τέλος το να κάνεις την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά, χάνεις το κίνητρο και την όρεξη σου για γυμναστική επειδή έχεις βαρεθεί..για αυτό να έχεις ποικιλία. 

Έτσι αν θέλεις να γυμναστείς και θέλεις συγχρόνως να κάνεις καύση λίπους, ιδιαίτερα αυτές τις μέρες που ''μένουμε σπίτι'', με τις πολλές ώρες ακινησίας... πάτησε το play στο παρακάτω βίντεο. (Στις ασκήσεις με τα βαράκια αν είσαι αρχάριος, εκτελείς όσες επαναλήψεις μπορείς)

Άλλη μια εναλλακτική είναι να γυμναστείτε με ένα πιο δυναμικό, αερόβιο πρόγραμμα zumba   

Συνεχίζουμε με ένα αλλιώτικο μουσικό, αερόβιο, δυναμικό πρόγραμμα, που ανεβάζει και την διάθεση, για όποιους δεν θέλουν να γυμναστούν με την απλή συμβατική γυμναστική και την κλασική προθέρμανση. Χρειάζεται να έχετε ένα στεφάνι, αν δεν έχετε θα πρότεινα να κάνετε έναν κύκλο με κάποια αντικείμενα,όπως μικρά κουτάκια ή κάλτσες! που  δίνουν και λίγο ύψος. 

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε μόνοι μας, αλλά και με τους γονείς (Α,Β,Γ τάξεις, 3ο μέρος)

Μετά το κλείσιμο των σχολείων ως μέτρο προστασίας κατά της εξάπλωσης του κορονοϊού, γονείς και παιδιά αναζητούν δραστηριότητες για να περάσουν δημιουργικά τον χρόνο που παραμένουν στο σπίτι. H πανδημία του κορωναϊού έχει αλλάξει τις ζωές όλων των ανθρώπων. Αυτή την περίοδο ζούμε μια ιδιαίτερη και πρωτόγνωρη κατάσταση. Καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε έναν ιο και για να το πετύχουμε αυτό έχουμε να κάνουμε οι ίδιοι κάποια πράγματα, το ένα και το πιο σημαντικό, είναι το να μένουμε μέσα στο σπίτι μας, κάτι το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για τον καθένα μας..πόσο μάλλον για τα παιδιά. Αν σκεφτούμε πως τα παιδιά έχουν συνηθίσει να λείπουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας από το σπίτι στο σχολείο και τις άλλες δραστηριότητες.Επίσης προσθέσουμε και την ζωηράδα και την ενέργεια της ηλικίας τους, τότε καταλαβαίνουμε πως για εκείνα είναι ακόμα περισσότερο δύσκολη η μακροχρόνια παραμονή στο σπίτι.Τα παιδιά είναι ζωντανοί οργανισμοί που τρέφονται από νέα ερεθίσματα και ζητούν να διοχετεύσουν την ενέργειά τους. Για αυτό και παρακάτω προτείνουμε διάφορα διασκεδαστικά παιχνίδια που πιστεύω να κρατήσουν το ενδιαφέρον τους αμείωτο και συγχρόνως να γυμνάζονται. 
Θέλω να επισημάνω, ότι υλικό για τα παιδιά θα ξανανεβει μετά το Πάσχα. Κλείνοντας, προτού ακολουθήσουν τα προγράμματα γυμναστικής, θέλω να πω ότι η Μεγάλη Εβδομάδα άρχισε και δεν θυμίζει σε τίποτα, όσα έχουμε συνηθίσει στο παρελθόν. Eύχομαι  αυτό το διαφορετικό Πάσχα να είναι και για όλους μας, ένα Ουσιαστικό Πάσχα. Να προβληματιστούμε και αυτές τις δύσκολες και πρωτόγνωρες ημέρες να μας διακρίνει η αισιοδοξία, η καλοσύνη, η αγάπη, η  αλληλεγγύη, έστω και το να κάνουμε ένα τηλεφώνημα σε ηλικιωμένους και μοναχικούς ανθρώπους...τα χρειαζόμαστε όσο ποτέ. 
Ξεκινάμε με ένα αερόβιο και λίγο δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής για τους μικρούς.Το εκτελούμε όσο μπορούμε με λίγο πιο χαλαρή και διασκεδαστική διάθεση και συνιστάται για Β' και Γ' τάξεις, μόνοι αλλά και με τους γονείς σας. Μιμηθείτε τις κινήσεις της γυμνάστριας και των χαριτωμένων παιδιών. Εκτελώ μέχρι εκεί που μπορώ, χωρίς να κουράζομαι υπερβολικά. Θα πρέπει να βάλετε επίσης και 5-6 πλαστικά πιατάκια κάτω στο έδαφος, για τις ασκήσεις  ζιγκ ζαγκ που θα χρειαστεί να κάνετε.

Ακολουθεί ένα ξεσηκωτικό  μουσικοκινητικό βίντεο που θα σας φτιάξει την διάθεση...απλά εσείς μιμηθείτε τις παρακάτω κινήσεις του γυμναστή.

Δείτε μια σειρά από υπέροχες προτάσεις παιχνιδιών μέσα στο σπίτι..με πρωταγωνιστές μια μαμά και τον μικρό της γιο. Αξίζει οι γονείς με τα παιδιά, να δοκιμάσετε τα συγκεκριμένα παιχνίδια. Πιστεύω ο ενθουσιασμός, η ενέργεια και η χαρά θα είναι μεγάλη.

        

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε (Δ,Ε,ΣΤ τάξεις, 3o μέρος)

Στην ψηφιακή πλατφόρμα του Υπουργείου έχουν μετριαστει αρκετά τα προβλήματα, όσον αφορά το κομμάτι των τεχνικών δυσκολιών. Όταν όμως μπαίνουν πολλοί μαθητές και εκπαιδευτικοί, η πλατφόρμα την ημέρα υπερφορτώνει. Στο σχολείο μας, στο μάθημα της φυσικής αγωγής ανεβαίνει υλικό στην e-me, στις ηλεκτρονικές τάξεις  του Πανελλήνιου Σχολικού  Δικτύου, δύο φορές την εβδομάδα. Επειδή όμως κάποια παιδιά δεν εχουν κάνει εγγραφή ακόμη και συνεχίζουν να παρακολουθουν από το  blog, για αυτό θα υπάρχει περίπου όμοια θεματολογία. Με αυτην την κατάσταση ''του μενουμε σπίτι'', πιστεύω (και έτσι ζητήθηκε) η θεματολογία στην γυμναστική πρέπει να είναι πιο χαλαρή και πιο διασκεδαστική και να μην έχει τόσο ασκησιολογικη προσέγγιση. Είναι μία πρωτόγνωρη κατάσταση και μέσα σε αυτό το πλαίσιο προσπαθούμε να λειτουργήσουμε όλοι και να δώσουμε τη δική μας ''μάχη'' της εκπαίδευσης. Ολοι πραγματικά δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό. Να μην ξεχνάμε όμως ότι βρισκόμαστε εν μέσω ''υγειονομικού πολέμου''. Ευχόμαστε κάποια στιγμή όλα να τελειώσουν  και να γυρίσουμε αλώβητοι όλοι μας στις τάξεις μας, δίπλα στους αγαπημένους μας μαθητές και μαθήτριες. Στο διαδίκτυο θέλω να επισημάνω ότι υπάρχει, (για γυμναστική  στο σπίτι για παιδιά) υπέροχο υλικό, αλλά το περισσότερο είναι στα αγγλικά. Επειδή όμως η δύναμη της γλώσσας του σώματος είναι μεγάλη και όταν υπάρχει ορθή, σωστή αναπαράσταση της άσκησης, καταφέρνει να γίνεται αρκετά κατανοητή και να εκτελεστεί από όλους. Οταν δεν υπάρχει, πρέπει να  επισημαίνουμε την σωστή εκτέλεση, προς αποφυγή τραυματισμών. Σύντομα, ίσως αύριο θα ακολουθήσει και το υλικό για τις μικρότερες τάξεις Α,Β,Γ.
Στο σχολείο μας, αγαπάμε αρκετά τον χορό σε όλες τις μορφές του, όπως και τις αθλοπαιδίες. Ακολουθεί ένα απλό αερόβιο πρόγραμμα,για όσους θέλουν να γυμναστούν με την συνοδεία μουσικής,η οποία θα φτιάξει και την διαθεσή τους

           

Μια άλλη εναλλακτική πρόταση, είναι ένα αερόβιο δυναμικό πρόγραμμα με ασκήσεις. Προσοχή, το έχουμε ξαναπεί στα ημικαθίσματα (squats) και στις προβολές, το βάρος να πέφτει στις φτέρνες. Στην άσκηση με τις κάμψεις που μένεις 5 sec, τις ξεκινάω να στηρίζομαι αρχικά στα γόνατα και μετά κανονικές, όσα sec μπορώ.

Επειδή με την έκτακτη πρωτόγνωρη κατάσταση του κορωναϊού, αναβλήθηκαν φέτος και τα τοπικά πρωταθλήματα με τα αθλήματα, για τα οποία τα παιδιά προετοιμαζότανε πολύ εντατικα και σίγουρα στενοχωρέθηκαν λιγάκι..Για αυτό σήμερα με κάποια βιντεάκια σχετικά με το βόλεϊ, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο πιστεύω να μετριαστεί λίγο η έλλειψή τους. Στο παρακάτω βίντεο χρησιμοποιώ ότι έχω π.χ. ένα χάρτινο ρολό από αλουμινόχαρτο ή ένα μεγάλο χάρακα ή με μια ξύλινη κουτάλα και αφου παίξω πρώτα μόνος μου, όπως δείχνει το βίντεο μετά κολλάω και πλαστικά πιάτα και φιάχνουμε ρακέτες. Έτσι παίζουμε στο σπίτι ένας εναντίον ενός ή δύο εναντίον δύο, στην αρχή ΒΟΛΕΙ, (όπως είπαμε παλιότερα) και μετά ΤΕΝΝΙΣ ή ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ. Για φιλέ βάζουμε ένα σχοινί ή μια κορδέλα ή ότι άλλο θέλουμε, δένοντας το ανάμεσα σε δύο αντικείμενα, όπως καρέκλες. Έχουμε δικαίωμα δύο συνεχόμενων επαφών με το μπαλόνι,ακόμη πιο εύκολα χρησιμοποιούμε για ρακέτα μια μυγοσκοτώστρα! Ανέβασα βίντεο με γήπεδο του βόλεϊ για να μπούμε σε κλίμα πιο αθλητικό και να ξεφύγουμε λίγο, από τις ίδιες καθημερινές παραστάσεις του σπιτιού.

 

Στο επόμενο βίντεο ΜΠΑΣΚΕΤ, για όσους το νοστάλγησαν..Ενα άθλημα που πλέον θεωρείται από τις μεγαλύτερες αδυναμίες των παιδιών. Πάρτε μια μπάλα του μπάσκετ (αν έχετε,αλλιώς μια οποιαδήποτε) και ακολουθήστε τον νεαρό του βίντεο, σε αρκετές ασκήσεις επιδεξιότητας με την μπάλα, όπως γύρω από την μέση ή το κεφάλι,΄κάτω από τα πόδια. Εξάσκηση της τεχνικής του σουτ, από ύπτια θέση κ.α

Στο σχολείο μας έχουμε πολλούς λάτρεις του ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ και συγχρόνως μεγάλα ταλεντάκια...αυτό το βίντεο πιστεύω το περιμένανε πολύ τα αγόρια. Εξασκηθείτε με έναν πολύ πρωτότυπο τρόπο στα γκελάκια.. με χαρτί υγείας, όπως το κάνει ο Μέσι και άλλοι ποδοσφαιριστές. Εφόσον το επιτρέπει ο χώρος και φυσικά δεν ενοχλούμε. (Δείτε ένα βίντεο που αναπαράγεται στο διαδίκτυο).

          

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και τρεφόμαστε σωστά, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μπορεί ο μακρύς, ψυχρός χειμώνας να πλησιάζει στο τέλος του, η πανδημία όμως του κοροναϊού που προκαλεί παγκόσμια ανησυχία, δεν αφήνουν περιθώρια εφησυχασμού. Ο πιο απλός τρόπος για να παραμείνει κανείς υγιής στην εκπνοή του χειμώνα, είναι να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του, καταναλώνοντας τροφές που θωρακίζουν την άμυνά του.Το ανοσοποιητικό σύστημα μας παρέχει προστασία ενάντια σε κάθε «ξένο οργανισμό» (π.χ. βακτήρια, ιούς, ή μύκητες) που μπορεί να μπει στο σώμα μας και να μας προκαλέσει ζημιά. Οταν είναι μονόδρομος το να μείνουμε σπίτι, είναι σημαντικό να τρεφόμαστε σωστά, ποιοτικά και ποσοτικά και να έχουμε κατά νου ότι η ενίσχυση του, είναι το πιο σημαντικό στοιχείο ώστε να μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε διάφορες ασθένειες. Σκεφτείτε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σαν τους φρουρούς του οργανισμού μας. Eπίσης συγχρόνως να επιδιώξουμε και μια προγραμματισμένη μορφή άσκησης με βαράκια (ή λάστιχα) καθώς και αερόβιες ασκήσεις, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να λειτουργήσει καλά, (αλλά χωρίς αύξηση βάρους) δεδομένου ότι οι καύσεις μας περιορίζονται δραματικά, μένοντας στο σπίτι για τόσο καιρο. Βασικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού παίζουν μεταξύ άλλων, τα λευκά αιμοσφαίρια και ορισμένες ουσίες των τροφών που είναι απαραίτητες για τις λειτουργίες που συνδέονται με αυτά. Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες A, C, E όπου δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπαίνουν στον οργανισμό ή παράγονται από αυτόν, κάνοντας τα κύτταρα πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις και ιώσεις.

Η γυμναστική είναι η πιο ευχάριστη διέξοδος, τώρα που ''ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ'' ( 2ο μέρος,όλες οι τάξεις))

Λόγω του κορωνοϊού ξεκινάει και η τηλεκπαίδευση στα σχολεία, όπως ανακοίνωσε το υπουργείο Παιδείας. Η εξ αποστάσεως εκπαίδευση δεν μπορεί όμως να αποφέρει, ουσιαστικά αποτελέσματα σε όλες τις ηλικίες και ειδικά στο Δημοτικό, καθώς είναι παιδαγωγικά απρόσφορη για τους ανήλικους, οι οποίοι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη διαπροσωπικής επαφής και αυτή η διαδικασία απαιτεί υψηλό αυτοέλεγχο. Ειδικά στην φυσική αγωγή πρέπει να υπάρχει ζωντανή αλληλεπίδραση...γιατί η γυμναστική είναι η ώρα για χαρά για ξεγνοιασιά, όπου το παιχνίδι μέσα από ομάδες ή ατομικά, είναι μάθηση και η μάθηση, παιχνίδι. Αυτή η προσπάθεια έχει στόχο να κρατήσει τα παιδιά σε επαφή με τη μάθηση, την δημιουργία, την εξάσκηση, όχι με το σχολείο το οποίο είναι κλειστό, αλλά θα βοηθά να μη χάνεται εντελώς η επαφή των μαθητών με αυτό.

Αν και το σύστημα του Υπουργείου μέχρι στιγμής κολλάει και ''πέφτει'' συνεχώς...ελπίζουμε παραταύτα ότι θα λειτουργήσουν κάποια στιγμή, κανονικά οι ηλεκτρονικές τάξεις. Η πιο γνωστή όμως γέφυρα επικοινωνίας, με μαθητές, γονείς, μικρούς και μεγάλους θα  είναι κανονικά, όπως πάντα το  blog. Aναρτήθηκαν ήδη πριν από κάποιες μέρες, μερικές προτάσεις, ιδέες για το πώς να  περάσουν δημιουργικά τα παιδιά και να είναι σωματικά δραστήρια. Η Φυσική Αγωγή, η άσκηση και η άθληση, πλέον στην ουσία ''συνταγογραφείται'' και αποτελεί σύσταση σχεδόν για όλες τις νοσηρές καταστάσεις και ασθένειες και εδικά για αυτές τις μέρες, που μένουμε σπίτι κάτω από  πρωτόγνωρες συνθήκες…είναι η πιο τέλεια ευχάριστη διέξοδος.  
Παρακάτω θα παρακολουθήστε πέντε διασκεδαστικά μουσικά βίντεο με ασκήσεις και  παιχνίδια,τα οποία ειναι πιο δελεαστικα για τα παιδια, σε σχεση με την απλη συμβατική γυμναστική με εικονογραφημένες ασκήσεις.

Το πρώτο βίντεο είναι για τις μεγαλύτερες τάξεις (Δ΄,Ε΄,ΣΤ΄). Στόχος να κάνετε  20 επαναλήψεις, το διάλειμμα που δίνεται  είναι ικανοποιητικό. Κάνετε πιο πριν ένα 3-5λεπτο για προθέρμανση με χαλαρό τρέξιμο, λακτίσματα ποδιών (κλωτσιές), ψαλιδάκια επιτόπου, και άρσεις γονάτων.

 

Μήπως ο κορωναϊός, η πανδημία ήρθε για να υπενθυμίσει τις αξίες της ζωής, να δώσει μαθήματα

Στην προηγούμενη ανάρτηση μας, αναφερθήκαμε στις σωματικές δραστηριότητες, που πρέπει να γεμίζουν οπωσδήποτε τον χρόνο μας,  μένοντας στο σπίτι, γιατί η γυμναστική μας προσφέρει καλή υγεία, δυνατό σώμα, ευεξία, και ενέργεια.Σε επόμενες αναρτήσεις θα ξαναμιλήσουμε πάλι, για γυμναστική στο σπίτι και για σωστή διατροφή, που ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σήμερα όμως θα προσεγγίσουμε τις παγκόσμιες ανησυχητικές εξελίξεις και λιγο πιο βαθύτερα. Η πανδημία του κορωναϊού έχει ανθρώπινη, κοινωνική, πνευματική διάσταση και μέσα από  αυτόν τον καθημερινό καταιγισμο ειδήσεων και απόψεων, ξεχώρισα μία ανάρτηση μιας Ψυχολόγου - Παιδοψυχολόγου και θα ήθελα να την φιλοξενήσω και στο δικό μου blog, για να την μοιραστώ μαζί σας. Αναπαράγεται και κοινοποιείται στο διαδίκτυο συνέχεια και είναι ότι καλύτερο έχω διαβάσει.

Παρακάτω γράφει η ΜΑΡΙΑ ΑΙΒΑΖΙΔΟΥ : Ψυχολόγος - Παιδοψυχολόγος. Αξίζει να μοιραστούμε κάποιες σκέψεις της και λόγω της ιδιαίτερης επαγγελματικής της ιδιότητας.

“Ξαφνικά οι δρόμοι νέκρωσαν, οι πόλεις σιώπησαν, τα σπίτια έγιναν φυλακές Ξαφνικά όλα αυτά που θεωρούσαμε πως είναι σπουδαία, πως μας δίνουν αξία, κύρος, λόγο ύπαρξης, έγιναν μικρά, έγιναν ασήμαντα.

Ξαφνικά η υγεία μας, που θεωρούσαμε δεδομένη εφόσον δεν είχαμε κανένα πρόβλημα, μας ανησυχεί, έγινε το πολυτιμότερο κομμάτι της ύπαρξής μας.
Ξαφνικά οι άνθρωποι που αγαπάμε, οικογένεια, συγγενείς, φίλοι, μας τρόμαξαν...Ξαφνικά η ελευθερία χάθηκε και μαζί της πολύτιμος χρόνος, βιαζόμαστε. Ξαφνικά οι μάσκες που φορούσαμε στην προσπάθειά μας να είμαστε κάποιοι άλλοι, αντικαταστάθηκαν με άλλες, τόσο ταπεινές μα τόσο σημαντικές.

Κοιτάζω τα ντουλάπια μου γεμάτα από πράγματα που θεωρώ πολύτιμα. Κοιτάζω τα αμέτρητα παπούτσια, τσάντες, αξεσουάρ, καλλυντικά, αρώματα, είδη περιποίησης, είναι τόσα πολλά. Όμως το βλέμμα μου σταματά σ’ένα μπουκάλι φθηνό οινόπνευμα, σ’ ένα αντισηπτικό χεριών, είναι τα πιο πολύτιμα.

Πως να περάσετε δημιουργικά και ευχάριστα, ιδιαίτερα γονείς και παιδιά, αυτές τις δύσκολες μέρες του «ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ» (1ο μέρος)

Κλειστά σχολεία, φροντιστήρια, παιδικοί σταθμοί, υπηρεσίες, καταστήματα, όλα κλειστά, λόγω κορωναϊού. Ειδικά μετά από νέες δημοσιεύσεις που παρέχουν ενδείξεις, για την συμμετοχή των παιδιών στην μετάδοση του, αποφασίσθηκε κλείσιμο των σχολείων για δύο εβδομάδες. Νεότερα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν πως  τα παιδιά που προσβάλλονται, αν και εμφανίζουν ήπια συμπτωματα εώς καθόλου , κρατούν πολύ μεγάλο ιϊκό φορτίο και λόγω αυτού, συμμετέχουν ενεργά στην μετάδοση της νόσου. Ο στόχος όλων των μέτρων είναι η μείωση της διασποράς του κορονοϊού, ζητώντας από όλους μας, για άλλη μια φορά, να δείξουμε υπευθυνότητα και ατομική ευθύνη, παραμένοντας στο σπίτι και  εφαρμόζοντας τους βασικούς  κανόνες  δημόσιας υγείας. Οπωσδήποτε θα πρέπει να έχουμε υπόψιν, ότι ο πανικός είναι κακός σύμβουλος.  
Πρέπει να επισημάνουμε, ότι τις ημέρες που τα παιδιά κλείνονται στο σπίτι γίνονται συνήθως νευρικά. Σαν συνέχεια της προηγούμενης ανάρτησης μας, είναι πολύ καλό οι γονείς να  παίξτε μαζί τους, για να τους δώσετε ωθηση και θετική ενέργεια. Δεν είναι πάντα εύκολο να κρατάτε τα παιδιά απασχολημένα για πολλή ώρα, ιδίως αν ασχολούνται με κάποιο ομαδικό άθλημα. Παρακάτω ακολουθεί μια σειρά προτάσεων, ιδεών, δραστηριοτήτων ώστε να διασκεδάσουν και συγχρόνως να αξιοποιήσουν εποικοδομητικά τον χρόνο τους, όπως και όλοι μας. Ασφαλώς αυτές τις μέρες, θα ασχοληθούμε με πολλές δραστηριότητες που δεν απαιτούν κίνηση, για παράδειγμα το διάβασμα, παιχνίδια στον υπολογιστή και τηλεόραση με μέτρο τα παιδιά, επιτραπέζια παιχνίδια, σκάκι, παζλ, ζωγραφική κ.α. Επιβάλλεται .ομως ιδιαίτερα, η απασχόληση, που προϋποθέτει σωματική κίνηση και την προτείνουμε πιο κάτω. Οφείλουμε λοιπόν ΟΛΟΙ με υπευθυνότητα να ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ, αλλα να μην χάσουμε την ζωντάνια μας, να μην ειμαστε ράθυμοι..αλλά δημιουργικοί και ενεργητικοί. Εξάλλου η γυμναστική είναι το αντίθετο  της υποτονικότητας και συνώνυμο της ευφορίας, ευεξίας.
ΜΙΚΡΟΙ, ΜΕΓΑΛΟΙ, ΚΑΘΩΣ ΓΟΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΑΙΖΟΥΝ ΜΑΖΙ...
Βάλτε όλοι την μουσική που σας αρέσει και χορέψτε ελεύθερα.Οι γονείς βάλτε τη μουσική που αρέσει στα παιδιά και αν κάνουν παραδοσιακούς ή λαϊκούς χορούς, μπαλέτο, ή μοντέρνο χορό, μπορούν να εξασκηθούν στα βήματα, ή να χορέψουν ελεύθερα, όπως και εσείς.

Αθλήματα εσωτερικού χώρου. Παίξτε πινγκ-πονγκ ή εξασκηθείτε στο ταε κβο ντο ή σε οποιαδήποτε άλλη πολεμική τέχνη.

Παιχνίδια. Παντομίμα και κρυφτό (πιο ελεγχόμενο από το κυνηγητό). Επίσης το Κυνήγι του  θησαυρού, κρύψτε διάφορα αντικείμενα, βρείτε κρυψώνες σε ολόκληρο το σπίτι. Φτιάξτε μια λίστα με όσα κρύψατε.Παίξτε λάστιχo, μουσικές καρέκλες, καντε ασκήσεις με σχοινάκι.

Βόλεϊ στο σπίτι με μπαλόνι, οι μικροί τρελαίνονται πολύ με αυτό το παιχνίδι. Αυτό φαίνεται κι όταν το παίζουμε στο γυμναστήριο του σχολείου μας, με την καθολική συμμετοχή των παιδιών. Είναι τόσο εύκολο να κατασκευαστεί με δύο καρέκλες, ένα σχοινί κι ένα μπαλόνι.Το μπαλόνι δεν είναι απαραίτητο να περνάει μόνο πάνω από το σχοινί. Μπορει να παιχτεί επίσης και στα γόνατα, από μικρούς και μεγάλους με τον ίδιο ενθουσιασμό.

Στήστε έναν αγώνα δρόμου μετ’ εμποδίων. Αν στα παιδιά σας περισσεύει η ενέργεια και πρέπει να την εκτονώσουν παίζοντας, μαζέψτε όλα τα μαξιλάρια του σπιτιού και ό,τι άλλο ακίνδυνο αντικείμενο έχετε, κάντε τα έπιπλα στην άκρη και φτιάξτε μία πίστα για έναν αγώνα δρόμου μετ’ εμποδίων. Αν το παιδί είναι ένα, χρονομετρήστε το κι όταν κάνει το χρόνο που θα θέσετε ως στόχο, επιβραβεύστε το με κάτι που του αρέσει πολύ. Για να μη βαρεθεί, ούτε αυτό ούτε εσείς, μη διστάσετε να συμμετέχετε και να σας χρονομετρήσει εκείνο. Είπαμε ότι παίζουμε ΜΑΖΙ.

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα γυμναστικής  μέσα στο σπίτι, για μικρούς, μεγάλους, γονείς και παιδιά

O τρόπος ζωής της οικογένειας, των γονέων, παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της σχέσης του παιδιού με την άσκηση και την διατροφή

 
Τα Ελληνόπουλα είναι από τα παιδιά με τα χαμηλότερα επίπεδα συμμετοχής σε αθλητικές δραστηριότητες. Μάλιστα έχει δειχθεί, ότι μια από τις βασικότερες καθημερινές τους μετακινήσεις τους στο σχολείο, γίνεται κυρίως με αυτοκίνητο.Ο καθιστικός τρόπος ζωής συντελεί ακομη, στην αύξηση του σωματικού τους βάρους. Χαρακτηριστικό είναι ότι το 70% των παιδιών αφιερώνει λιγότερο από μία ώρα την ημέρα σε εξωσχολικές σωματικές δραστηριότητες. Τα παιδιά στην Ελλάδα κατά μέσο όρο ξοδεύουν περισσότερες από δύο ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή τους και μάλιστα πολλά, έχουν τις συσκευές στον δικο τους προσωπικό χώρo.
Το μόνο σίγουρο είναι, ότι τα παιδιά που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το βάρος τους, μπορούν να αλλάξουν διατροφικές συνήθειες και να μάθουν πώς θα εντάξουν τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα τους, αρκεί να έχουν σωστά πρότυπα, δηλαδή γονείς που υιοθετούν, ό, τι συμβουλεύουν. Η συμβολή των γονέων είναι καθοριστική στην υγιεινή διατροφή των παιδιών. Τα παιδιά έχουν την τάση να μιμούνται συμπεριφορές, είναι σφουγγάρια, είναι ξάγρυπνοι παρατηρητές έτοιμοι να αρπάξουν την επόμενη κίνηση μας, λέξη μας και να την εφαρμόσουν.  Έτσι λοιπόν, πως θα φάει το παιδί φρούτα αν ο γονιός δεν τρώει; Πως θα φάει ψάρια αν δεν υπάρχουν στην διατροφή της οικογένειας. Μην απαιτείτε από το παιδί να τρώει σαλάτα όταν εσείς καταναλώνετε γλυκό, ούτε βεβαίως να περιορίσει την ποσότητα του γεύματος του, όταν εσείς συνηθίζετε περισσότερες από μία μερίδες, ή δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε λιχουδιές. Οι διατροφολόγοι επιμένουν επίσης ότι όταν το παιδί κάθεται στο τραπέζι με τους γονείς, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αποκτά καλύτερες διατροφικές συνήθειες και ελέγχει πιο αποτελεσματικά το σωματικό βάρος του. Ειδικότερα πρέπει να αναφερθώ στην αξία του πρωϊνού η οποία είνα ανεκτιμητη, γιατί  βοηθά τα παιδιά να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο, μεγαλύτερη ικανότητα μάθησης και μνήμης και να έχουν καλύτερη συγκέντρωση.

6 Μαρτίου, Παγκόσμια ημέρα κατά του Σχολικού εκφοβισμού (Bullying)

Το Bullying αποτελεί ένα από τα σοβαρότερα σύγχρονα κοινωνικά προβλήματα. Πολυπληθή τα κρούσματα του, σε παγκοσμιο επίπεδο και τα θύματά του είναι μικρά παιδιά. Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα το φαινόμενο έχει πάρει ανησυχητικές διαστάσεις, καθώς η χώρα μας σημειώνει κάποια από τα υψηλότερα ποσοστά μαθητών που εμπλέκονται σε περιστατικά bullying. Το 40% των εκπαιδευτικών πιστεύει ότι τα περιστατικά ενδοσχολικής βίας και παραβατικότητας υποβαθμίζονται ή αποσιωπώνται. Μόνο 1 στα 10 παιδιά που βιώνουν κάποια μορφή βίας λαμβάνουν υποστήριξη στην Ελλάδα και τα στατιστικά στοιχεία, δεν είναι πολύ ενθαρρυντικά. Είναι θλιβερό ότι μόλις 1 στα 3 περιστατικά bullying, γίνεται γνωστό σε γονείς ή δασκάλους. Σε κάθε περίπτωση οι γονείς θα πρέπει να βρίσκονται δίπλα στα παιδιά και να επικοινωνούν διαρκώς με τους δασκάλους και τους καθηγητές του σχολείου.

ΒULLYING...Παιδιά τα οποία υπόκεινται σωματική ή λεκτική βία, ή το συνδυασμό και των δύο, χωρίς λόγο. Οι θύτες τους είναι συνήθως είτε συνομήλικοι, ή λίγα χρόνια μεγαλύτεροι συμμαθητές τους από το κοινό σχολικό τους περιβάλλον. Οι συνέπειες του bullying καθόλου ευκαταφρόνητες, μιας και μπορούν να διαταράξουν τη ψυχοσωματική υγεία των παιδιών, ακόμη και στην περίπτωση που δεν υποστούν, οποιασδήποτε μορφής, άσκηση σωματικής βίας. Σημειώνεται ότι η ενδοσχολική βία και ο εκφοβισμός μπορεί να γίνει σωματικά με σπρωξιές και ξυλοδαρμούς, λεκτικά με φραστικές επιθέσεις, βρισιές και παρατσούκλια, ψυχολογικά με τις απειλές και τους εκβιασμούς και ηλεκτρονικά μέσω Διαδικτύου ή κινητών τηλεφώνων.

Τι μπορείς να κάνεις εσύ προσωπικά; Αρχικά να αναγνωρίζεις τέτοιου είδους συμπεριφορές και να τις καταδικάζεις ακόμη και όταν δεν σε αφορούν άμεσα! Μπορεί να μην είσαι παιδί, ή γονιός για να σε αφορά απευθείας το θέμα, αλλά στον οικογενειακό, ή κοινωνικό σου περίγυρο, θα υπάρχουν σίγουρα παιδιά. Μη μένεις αμέτοχος. Γίνε μέρος της λύσης του προβλήματος! ΜΠΟΡΕΙΣ! 
Δείτε την ακόλουθη σχετική παρουσίαση 

ΛΑΙΚΟΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΙ ΚΑΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΙ ΧΟΡΟΙ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ (Υλικό για σχολικές μουσικοχορευτικές γιορτές).

Τελικά ο χρόνος περνάει  πολύ γρηγορότερα απ’ ό,τι πιστεύουμε! Σε λίγες μέρες, πρώτα ο Θεός  έχουμε Απόκριες και οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί κάνουν τα πλάνα τους, για όλων των ειδών τις γιορτές. Όπως για τις Εθνικές της 25η Μαρτίου, της λήξης του σχολικού έτους και άλλες. Ιδιαίτερα αυτές οι γιορτές της λήξης όπως γνωρίζουμε, περιλαμβάνουν άλλοτε ένα  συνδυασμό  μουσικο-χορευτικών δρώμενων που πλαισιώνουν κάποιο γνωστικό κεντρικό θέμα, άλλοτε μόνο μουσικοχορευτικές επιδείξεις και άλλοτε μόνο αθλητικές δραστηριότητες. Η διδασκαλία των παραδοσιακών χορών και των λαϊκών κοινωνικών χορών, αποτελεί βασική θεματική ενότητα της φυσικής αγωγής. Τα τελευταία χρόνια το αναλυτικό πρόγραμμα μάλιστα περιλαμβάνει και λαϊκούς χορούς από άλλες χώρες, στο πλαίσιο της πολιτισμικής εκπαίδευσης.  Στους παραδοσιακούς χορούς έχω αναφερθεί αρκετές φορές, με σχετικές αναρτήσεις και πιστεύω ότι είναι ο κύριος ''κορμός'' των μουσικοχορευτικών παραστάσεων. Σήμερα όμως  θα ήθελα να ανεφερθώ και στους λαϊκούς, κοινωνικούς..Προσωπικά τους χρησιμοποιώ αρκετά γιατί αρέσουν και γιατί  τα παιδιά προσεγγίζονται πιο εύκολα, όσο αφορά την εκμάθησή τους.

O xορός γενικά πρωτοπαρουσιάστηκε όταν ο πρωτόγονος άνθρωπος εκδηλώθηκε συναισθηματικά, τελειοποιήθηκε στο πέρασμα του χρόνου και θεωρείται ότι είναι η πρώτη μορφή τέχνης που εμφανίστηκε πάνω στον πλανήτη μας.Έίναι από αυτές τις ανθρώπινες δραστηριότητες, όπου ο άνθρωπος δίνεται ολόκληρος, σώμα, καρδιά και πνεύμα. Είναι ένα πλήρες σπορ. Μέσω του χορού έχουμε την ανάπτυξη του νευρομυϊκού συντονισμού και της οπτικοακουστικής αντίληψης των μαθητών, καθώς και την καλλιέργεια συνεργασίας και  ομαδικού πνεύματος.Στην εκπαίδευση θεωρείται ως ένα βασικό μέσο διατήρησης και μετάδοσης της ιστορίας και της πολιτισμικής ανάπτυξης, ώστε βοηθά τα παιδιά,να μάθουν να εκτιμούν, να σέβονται και να διαφυλάττουν τις ρίζες του παρελθόντος και έτσι να αποκτήσουν κοινωνική και πολιτιστική συνείδηση.

Είναι ένα διασκεδαστικό είδος γυμναστικής, που δυναμώνει όλο το σώμα, ενεργοποιεί δηλαδή ένα μεγάλο αριθμό μυών, συμβάλει στην απώλεια βάρους και έχει  θετική επίδραση στη λειτουργία  της καρδιάς και γενικότερα στο μεταβολισμό του ανθρώπου.Οφείλουμε να πούμε ότι ανήκει στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης. Ο χορός είναι υγεία! Όλοι μας, επίσης όταν νιώθουμε άγχος κι έντονο στρες, ψάχνουμε τρόπους να εκτονωθούμε. Ο χορός  γενικά απελευθερώνει την ενέργεια και την ένταση του σώματος. Αποτελεί έναν αυθεντικό τρόπο ψυχαγωγίας και εκτόνωσης. Ο νους και το σώμα συντονίζονται, ώστε ο χορευτής να μάθει καινούριες κινήσεις και να συγχρονιστεί με το διπλανό χορευτή. Μ’ αυτό τον τρόπο απελευθερώνει την ενέργεια του και αδειάζει το μυαλό για λίγο,  απ’ τα προβλήματα. ΛαΪκοί κοινωνικοί χοροί για το σχολείο είναι: O Χασάπικος, το Συρτάκι ή ο χορός του Ζορμπά, ο Ζεϊμπέκικος (ζεϊμπέκικο), ο Χασαποσέρβικος (χασαποσέρβικο), είναι σίγουρα ο πιο εύκολος και ο πιο κεφάτος ομαδικός χορός και τέλος διάφοροι Ελληνικοί λαϊκοί.  Παρακάτω ακολουθούν βίντεο από σχολικές εκδηλώσεις του 2ου Δημοτικού Κορυδαλλού το 2019 και του 26ου Δημοτικού Πειραιά, πριν από κάποια χρόνια (πρόβες και επιδείξεις στο Βεάκειο ) και εύχομαι να αποτελέσουν χρήσιμο μουσικοχορευτικό υλικό.Τα βίντεο περιλαμβάνουν διάφορες χορογραφίες, σε διαχρονικά τραγούδια μεγάλων Ελλήνων Δημιουργών, όπως  το ζεϊμπέκικο της Ολυμπάδας του 2004 και τα Μάτια βουρκωμένα του Σταύρου Ξαρχάκου, το Φεγγάρι πάνω Θεέ μου, του Μίμμη Πλέσσα, Ορχηστρικό του Μαρκόπουλου κ.α..Το δεύτερο βίντεο περιλαμβάνει παραδοσιακούς χορούς (40 παλικάρια, καραγκουνα) και σε μορφή χορογραφιών, όπως Μες του Μαγιού (πεντοζάλι), Καϊκι μου κ.α.