Συνεχίζουμε όλοι να γυμναζόμαστε μέσα και έξω από το σπίτι και τις γιορτινές ημέρες

Η σωματική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στις ζωές των παιδιών και το μάθημα της Γυμναστικής, είναι  από τα πρώτα που θα τους έχει λείψει περισσότερο από το σχολείο.Για αυτό είναι σημαντικό να πούμε ότι ενώ μένουμε στο σπίτι λόγω του μερικού πλέον lock down… συνεχίζουμε όμως να γυμναζόμαστε. Οι ώρες εκτός σπιτιού είναι πάλι συκεκριμένες , όπως για άθληση και διάφορες δουλειές. Η άθληση όπως περπάτημα, τρέξιμο  πρέπει  να γίνεται στο φως της ημέρας, διότι η πολύ σημαντική βιταμίνη D, που λέγεται και  βιταμίνη του ηλίου, δημιουργείται στο δέρμα όταν εκτίθεσαι στο φως του ήλιου. Έίναι πολύ χρήσιμη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Επίσης είναι σημαντικό να είμαστε ενεργοί  καθημερινά και  ήρεμοι ψυχικά αυτές τις πρωτόγνωρες ημέρες που διανύουμε, αλλά και γενικότερα στην ζωή,  διότι το άγχος και η ένταση είναι φθοροποιά για την ψυχή μας. Η άσκηση είναι μια καλή διέξοδος, για να  αποφορτιζόμαστε από τις αρνητικές συνέπειές του.

Η εμπορευματοποίηση και άλλα προβλήματα του σύγχρονου αθλητισμού.

Όλες αυτές τις  μέρες του lock down, το μάθημα της γυμναστικής, γίνεται με τηλεκπαίδευση μέσω webex, χωρίς φυσικά να υπάρχει η ζωντανή αλληλεπίδραση μεταξύ των  μαθητών στο προαύλιο, η οποία ανεβάζει την αδρεναλίνη στα ύψη. Παραταύτα αρκετά ενδιαφέροντα βιντεάκια εκγύμανσης και θέματα μπορούμε να αναπτύξουμε και μέσα σε μία διαδικτυακή  τάξη που μπορούν να κρατούν μεγάλο το ενδιαφέρον των μαθητών, αφού  η φυσική αγωγή αποτελεί κυρίαρχο γνωστικό αντικείμενο στην εκπαίδευση. Θα ασχοληθούμε και στο blog αλλά και σε ένα μάθημα διαδικτυακά με τους μεγαλύτερους μαθητές, σχετικά με τα προβλήματα του σύγχρονου αθλητισμού. Κυρίως με την εμπορευματοποίηση που χαρακτηρίζει σε μεγάλο βαθμό τον αθλητικό κόσμο του σήμερα και αυτό γιατί  ο αθλητισμός έχει εξελιχθεί από μία «δραστηριότητα» σε μία «μεγάλη επιχείρηση». Η βιομηχανία του αθλητισμού είναι σήμερα από τις πλέον ισχυρές οικονομικές επιχειρήσεις. Όταν λοιπόν η αθλητική ομάδα θεωρείται επιχείρηση, η ίδια και οι χορηγοί της θέτουν ως στόχο την αύξηση των κερδών και επομένως, η πάση θυσία και με κάθε μέσο νίκη του αθλητή αποτελεί σκοπό για τη μεγιστοποίηση του κέρδους. Η επίτευξη των χρυσών μεταλλίων έχει αποκτήσει υψηλή αξία και η ανάγκη για επιτυχία πιέζει πολύ τους αθλητές, να γίνουν πρωταθλητές. ‘Eτσι  η ανάγκη για επιτυχία οδήγησε σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης, περιστατικών κατάχρησης απαγορευμένων ουσιών και σε πολλές  περιπτώσεις, το ντόπινγκ σχετίζεται με αιφνίδιους θανάτους αθλητών. Απο τα μεγαλύτερα δηλαδή αρνητικά φαινόμενα της εμπορευματοποίησης του αθλητισμού είναι το ντόπινγκ  και η αθλητική βια, κυρίως στα γήπεδα. Όσον αφορά την αθλητική βία, είναι κυρίως στα ομαδικά δημοφιλή αθλήματα, όπως στο ποδόσφαιρο,στο μπάσκετ  στα οποία υπάρχουν οργανωμένοι οπαδοί των ομάδων και λειτουργεί η ψυχολογία της "μάζας". Η μάζα, ο πολύς κόσμος επιζητεί τη χαρά και την ικανοποίηση μόνο από την νίκη της ομάδας της, σαν να πρόκειται για νίκη δική της και το άτομο πλέον ξεχνάει τα δικά του προβλήματα και νιώθει πληρότητα με την συμμετοχή στη νίκη της ομάδας του. Ο οπαδός χαίρεται κυρίως τη νίκη, ενώ το θέαμα και ο αγώνας έρχεται σε δεύτερη μοίρα

Η ένταξη των παιδιών με κινητικές αναπηρίες στο σχολείο και στον αθλητισμό

Τα σχολεία όλων των βαθμίδων έκλεισαν και πάλι, λόγω της έξαρσης της πανδημίας του κορωνοϊού. Από σήμερα Δευτέρα, τα Δημοτικά σχολεία  και για δυο εβδομάδες, θα είναι κλειστά και τα μαθήματα θα γίνονται μέσω τηλεκπαίδευσης. Η τηλεκπαίδευση θα ξεκινήσει την Τετάρτη, θα είναι υποχρεωτική, η κάθε διδακτική ώρα θα έχει διάρκεια 30’ και θα πραγματοποιείται από τις 2.10 έως τις 5.20 μμ. Θα λειτουργήσει με δύο τρόπους α) την Εκπαιδευτική Τηλεόραση το πρωϊ και β) την σύγχρονη τηλεκπαίδευση, μάθημα μεσω webex. Προτού ξεκινήσει η σύγχρονη εξ αποστάσεως εκπαίδευση από το σπίτι, θα ήθελα να αναφερθώ με μία ανάρτηση στα παιδιά, στους μαθητές ΑμεΑ (όπου σημαίνει Άτομα με Αναπηρία), ορμώμενη από ένα σχολικό περιστατικό που έγινε πριν από κάποιες μέρες. Σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες, θα αναφερθούμε άλλη φορά και γράφεται ΑμΕΑ

Η άσκηση, το περπάτημα στην φύση εκτός από την υγεία, βελτιώνει και την ποιότητα ζωής μας

Σήμερα οι άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή. Περπατούν ελάχιστα, αφού χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο, ή το ασανσέρ αντί για τις σκάλες. Επίσης εργάζονται παρά πολλές ώρες καθιστοί σε ένα γραφείο. Συνέπεια όμως όλων αυτών είναι η υποκινητικότητα, η παχυσαρκία και το άγχος.  Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα έχουν πραγματικά ανάγκη να ασκηθούν. Η πιο απλή μορφή ασκησης που μπορούν να κάνουν όλοι με μέγιστα αποτελέσματα για την υγεία, είναι το περπάτημα. Το περπάτημα  συστήνεται ως «φάρμακο» προληπτικό και θεραπευτικό σε κάθε ηλικία. Τι μας λένε όλες οι σχετικές έρευνες των τελευταίων ετών; Οτι το συστηματικό περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για το σώμα, την ψυχή και το μυαλό, κάνει καλό στη λειτουργία του κυκλοφορικού, αναπνευστικού και μυϊκού συστήματος, βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, έχει χαλαρωτική και αγχολυτική επίδραση, βελτιώνει την ψυχική διάθεση, συμβάλλει στη μακροζωία και παίζει θετικό ρόλο στη διατήρηση της αποδοτικότητας του εγκεφάλου μέχρι τα βαθιά γεράματα.   Δε χρειάζεται να ξοδεύεις άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν και τα 30 λεπτά σωστά συνδυασμένης άσκησης τη μέρα, για να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. 

Το πρωϊνό, ένα πολύ σημαντικό γεύμα για την σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού και του εφήβου

 Tα σχολεία φέτος όπως γνωρίζουμε όλοι μας, άνοιξαν κάτω από αντίξοες συνθήκες. Μέσα σε κάθε εκπαιδευτική κοινότητα, τα πάντα πια τροποποιήθηκαν. Τα διαλείμματα στα περισσότερα σχολεία, είναι πλέον εκ περιτροπής, διαφορετικά δηλαδή για τις μικρές και τις μεγάλες τάξεις. Το μάθημα της γυμναστικής συρρικνώθηκε αναγκαστικά κάποια λεπτά, αφού συμπίπτει με διαλείμματα, με αποτέλεσμα μερικές φορές να γίνεται στην αίθουσα σε θεωρητικό επίπεδο. Παραταύτα τα θέματα που μπορούμε να αναπτύξουμε μέσα στην τάξη είναι πολλά, αφού η φυσική αγωγή αποτελεί κυρίαρχο γνωστικό αντικείμενο στην εκπαίδευση. Έτσι θα ηθελα να αναφερθούμε ξανά στο blog σε ένα πολύ σημαντικό θέμα υγιεινής διατροφής, ζωτικής όμως σημασίας για την σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού και του εφήβου. Θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για το πρωϊνο γεύμα και τον μαθητή (πλήθος μελετών έχουν αναγνωρίσει την αξία του) και αυτό ορμώμενη από τις πολλές αρνητικές απαντήσεις που έπαιρνα από τα παιδιά, όταν τους ρωτούσα αν έτρωγαν πρωϊνό καθημερινά. Χωρίς να υπερβάλλω το 30% περίπου των παιδιών απαντούσαν ότι δεν έτρωγαν.

Πάμε στο σχολείο με ασφάλεια...Μαθαίνουμε ασφαλείς

Εκατομμύρια μαθητές επέστρεψαν στα σχολεία, πριν από κάποιες ημέρες και είχαν μαζί τους, όχι μόνο
τα βιβλία και τα τετράδιά τους, αλλά και τις μάσκες και τα αντισηπτικά τους. Ευχόμαστε να έχουμε μια καλή σχολική χρονιά, παρά τις αντίξοες και πρωτοφανείς συνθήκες που επικρατούν.  Στα σχολεία όλου του κόσμου γενικότερα, η νέα κανονικότητα θα περιλαμβάνει πλέον κανόνες κοινωνικής αποστασιοποίησης, την παρουσία αντισηπτικών παντού και τον προαυλισμό των μαθητών, συνήθως εκ περιτροπής. Το άνοιγμα ωστόσο των σχολείων δυστυχώς συνέπεσε, με μια περίοδο που παρατηρείται αύξηση των κρουσμάτων του κορονοϊού παντού σε όλο τον κόσμο, γεγονός που προκαλεί ανησυχία για την πιθανότητα ενός νέου κύματος, με δεδομένο ότι το φθινόπωρο υπάρχει έξαρση της γρίπης. Πολλοί δάσκαλοι και γονείς ανησυχούν, φοβούμενοι ότι αυτό θα επιταχύνει την εξάπλωση του ιού. Έτσι όλες οι χώρες, έχουν λάβει διαφορετικά μέτρα για το άνοιγμα των σχολείων. Σύμφωνα λοιπόν με την ομάδα των επιστημόνων, ο κορωνοϊός είναι ένας εξαιρετικά μεταδοτικός  ιός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πνευμονική και συστηματική νόσο (COVID-19), αρκετές φορές θανατηφόρο, σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα ή ηλικιωμένους.  Στα παιδιά η νόσος από κορωνοϊό συνήθως περνάει ήπια, με πυρετό, βήχα, όπως γνωρίζουμε, πονόλαιμο κ.α. Επειδή τα συμπτώματα αυτά είναι μη ειδικά και είναι στην πλειονότητα των ιογενών λοιμώξεων της παιδικής ηλικίας, η διάγνωση της COVID-19 βάσει της κλινικής εικόνας, είναι εξαιρετικά δύσκολη. Λόγω της ηπιότητας των συμπτωμάτων, τα παιδιά μπορεί να είναι φορείς του ιού και να τον μεταδώσουν στο οικιακό περιβάλλον. Παρακολουθήστε πρώτα ένα βίντεο που δημοσίευσε το υπουργείο Παιδείας και έχει ως θέμα: " Τα μέτρα πρόληψης κατά του κορωνοϊού''

Ποδήλατο και παιδί

To παιδί σας βρίσκεται σε μια ηλικία που αρχίζει να ζητά ποδήλατο; Το καλοκαίρι που οι περισσότεροι κάνουμε διακοπές στην ύπαιθρο ή σε κάποιο μέρος με άπλετο χώρο. για πρακτική είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να το μάθετε να το οδηγάει! Τα παιδιά το χρησιμοποιούν ως παιχνίδι, ενώ οι μεγαλύτεροι ως μέσο μεταφοράς και ψυχαγωγίας. Το ποδήλατο όμως είναι και ένας εξαιρετικός τρόπος άθλησης. Είναι γεγονός ότι η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα θέματα υγείας, όχι μόνο στους ενήλικες αλλά και στους μικρούς, ειδικά εκείνα που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, κολλούν στις κινητές συσκευές και αποτελούν μέρος της παγκόσμιας επιδημίας παχυσαρκίας. Η ποδηλασία είναι μία μορφή άσκησης που είναι ιδιαίτερα ελκυστική για τα παιδιά, τα οποία είναι γνωστό ότι αγαπάνε τις βόλτες με τα ποδήλατα. Υπάρχει ένας ιδιαίτερος δεσμός μεταξύ των μικρών και των ποδηλάτων. Αντιπροσωπεύουν τη διασκέδαση, την ελευθερία και τον καθαρό αέρα, όλα όσα σημαίνει δηλαδή να είσαι παιδί!  Επιπλέον, πρόκειται για ένα παιχνίδι που βελτιώνει τη φυσική τους κατάσταση και δεν το βαριούνται ποτέ! H ποδηλασία θεωρείται ένα από τα πιο εύκολα αθλήματα στο οποίο μπορούν να επιδοθούν μικροί και μεγάλοι, ενώ είναι σχεδόν ανέξοδο, αφού το μοναδικό κόστος είναι η αγορά του.Τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν να ασχολούνται από την ηλικία των 5-6 ετών. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στο πιο κοντινό σας πάρκο, να το παίρνετε μαζί σας στις διακοπές, ενώ αν είστε φανατικοί οπαδοί του, μπορείτε να συμμετέχετε σε ποδηλατικές εκδρομές που διοργανώνουν διάφοροι σύλλογοι και αθλητικά κέντρα. 

Κολύμβηση και παιδί

Όσο μεγαλώνει ένα παιδί, οι γονείς αρχίζουν να αναζητούν διάφορες μορφές άσκησης και εκγύμνασης, που θα τα βοηθήσει να αναπτυχθούν και να αποκτήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Συνήθως οι επιλογές τους στρέφονται, για τα αγόρια προς το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, ενώ για τα κορίτσια στο βόλεϊ και τη ρυθμική γυμναστική. Κι ενώ όλα αυτά τα αθλήματα είναι σε κάθε περίπτωση ωφέλιμα, υπάρχει όμως και άλλο ένα άθλημα, όπως η κολύμβηση που δεν περνάει τόσο εύκολα από το μυαλό των γονιών. Η κολύμβηση θεωρείται από πολλούς επιστήμονες ως το ιδανικότερο άθλημα. Τα παιδιά γεννιούνται έχοντας φυσική προδιάθεση για το νερό. Όσο πιο γρήγορα έρθουν λοιπόν σε επαφή με το υγρό στοιχείο, τόσο πιο εύκολα θα μάθουν να κολυμπούν, να μην το φοβούνται και να έχουν όλα τα οφέλη που δίνει η άσκηση σε αυτό. Πρώτα απ’ όλα, πριν γράψετε το παιδί σας σε κάποιο σύλλογο, επισκεφτείτε οπωσδήποτε τις εγκαταστάσεις για να ελέγξετε τους χώρους, τις συνθήκες υγιεινής, τα στάνταρ ασφάλειας κ.λπ.

Η κολύμβηση έχει ελάχιστους τραυματισμούς, δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα κατά την αναπτυξιακή ηλικία του παιδιού λόγω της άνωσης του νερού, ενώ παράλληλα γυμνάζει όλο το σώμα. Η σωστή στάση του σώματος των παιδιών μπορεί να επιτευχθεί από πολύ μικρή ηλικία, με λίγες ώρες κολύμπι την εβδομάδα. Ως άθλημα πάντως έχει οφέλη παντού στο σώμα, καθώς εκτός από το μυοσκελετικό βοηθάει αποτελεσματικά και στο καρδιοαναπνευστικό και στο κυκλοφοριακό. Επίσης, το κολύμπι συνιστάται για τα παιδιά με άσθμα. Η επαφή με το νερό είναι απολύτως ευχάριστη, εκτονωτική και αγχολυτική, κάτι που χρειαζόμαστε όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας, επίσης είναι πολύ ευεργετική και βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό. Η ενασχόληση με την κολύμβηση γενικότερα ενισχύει την κοινωνικότητά του, αφού μαθαίνει να λειτουργεί και να συνυπάρχει με τα υπόλοιπα παιδιά. Όπως γνωρίζουμε τα παιδιά που γυμνάζονται, αρρωσταίνουν λιγότερο, κοιμούνται και τρώνε καλύτερα! Το κολύμπι προσφέρει μεγάλη χαρά στις ζωές των παιδιών, ξεπερνούν τους φόβους τους και αποκτούν αυτοπεποίθηση. Τα μαθήματα κολύμβησης από μικρή ηλικία, θέτουν γερά θεμέλια για την ζωή του παιδιού, για να  μπορεί αργότερα να συμμετέχει αλλά και να χαίρεται μεγάλη ποικιλία θαλάσσιων αθλημάτων. Τέλος, όσο νωρίτερα τα ξεκινήσει, τόσο γρηγορότερα θα αναπτύξει άμυνες για την απόλυτη ασφάλειά του μέσα στο νερό

Πως να καλλιεργήστε διάφορες δεξιότητες και τη φαντασία του παιδιού σας

Aρκετοί γονείς άθελά τους σαμποτάρουν ιδιαίτερα τη δημιουργικότητα και την φαντασία των παιδιών τους, στερώντας τους έτσι το δικαίωμα να αναπτύξουν τις δεξιότητες αυτές. Τι κάνουν όμως λάθος;  Παρακάτω ακολουθούν κάποιοι τρόποι για να τις καλλιεργήστε στα παιδιά σας

• Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες οι ανταμοιβές (δώρα) αναστέλλουν διάφορες δεξιότητες, τη δημιουργικότητα και τη φαντασία των παιδιών. Οι γονείς αυτό που πρέπει να θέλουν είναι να έχουν παιδιά με κίνητρο κι όχι παιδιά τα οποία θα κάνουν τα πάντα για ένα αυτοκόλλητο ή για ένα κομμάτι σοκολάτας.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ζωγραφίσει, να κάνει κατασκευές, να διαβάσει βιβλία, παραμύθια, να παίξει στη φύση, να κάνει συλλογές. Μέσα π.χ. από την ζωγραφική, το παιδί μπορεί να εκφράσει και να διαχειριστεί έντονα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή το άγχος.

Οι Παραολυμπιακοί αθλητές αποτελούν πρότυπα υπέρβασης και πραγματικοί πρωταθλητές της ζωής

Σήμερα θα πραγματευτούμε ένα θέμα λίγο διαφορετικό.  Tυχαίνει συνέχεια, τελευταία να βλέπω φωτογραφίες και αφιερώματα για τους παραολυμπιακούς αθλητές και θα ήθελα και εγώ  να αναφερθώ σε αυτούς τους πρωταθλητές της ζωής, μέσα από το blog. Η ζωή  είναι τόσο απροβλεπτη που καθημερινά μας εκπλήσσει,  ευχάριστα  ή δυσάρεστα, σε όλους τους τομείς της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να σε περιμένει στην επόμενη στροφή. Μπορεί να σε αιφνιδιάσει ανά πάσα στιγμή με οποιοδήποτε τρόπο.  Η αντίληψη του ότι «αυτό δεν μπορεί να συμβεί σε μένα», τότε  υποχωρεί για όλους..Τώρα όσον αφορά τα ατυχήματα, απρόοπτα και απρόβλεπτα συμβαίνουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ορισμένα είναι τόσο καθοριστικά, που αλλάζουν εντελώς την κατάσταση μας. O ιδανικός άνθρωπος είναι αυτός που υπομένει τα ατυχήματα της ζωής με αξιοπρέπεια, κάνοντας τον καλύτερο ανάλογα με την περίσταση. Τέτοιοι άνθρωποι είναι οι παραολυμπιακοί αθλητές, οι οποίοι αποτελούν πρότυπα υπέρβασης. Είναι η δυσκολία που τους έκανε να ξεπεράσουν τα όριά τους? Είναι άραγε πιο δυνατοί πλέον? ότι κι αν είναι αυτό που τους ενέπνευσε..για όλους εμάς, είναι παραδείγματα δύναμης ψυχής. Τα σωματικά εμπόδια που ίσως για πολλούς φαντάζουν ανυπέρβλητα δεν συγκρίνονται με τα πνευματικά. Το να καταφέρεις να αγωνίζεσαι σε ένα παγκόσμιο αθλητικό γεγονός κρύβει αμέτρητες στιγμές πόνου, δακρύων, συγκίνησης, πνευματικής αστάθειας και πολλές φορές απομάκρυνσης από το στόχο. Οι αθλητές αυτοί δεν αγωνίζονται για τη δόξα, τα μετάλλια, ή τις χορηγίες. Αγωνίζονται, για να αποδείξουν πρώτα στον εαυτό τους και μετά σε όλους εμάς, ότι η δύναμη της θέλησης υπερνικά όλα τα φυσικά εμπόδια.

Η 1η Ιουνίου, έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια ημέρα του παιδιού

Εκτός από τη Παγκόσμια Ημέρα για τα δικαιώματα του Παιδιού που καθιερώθηκε από τη Γενική Συνέλευση του ΟΗΕ και γιορτάζεται στις 20 Νοεμβρίου, και η 1η Ιουνίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια ημέρα του παιδιού, το 1925 από τη Παγκόσμια Συνέλευση για την ευημερία του παιδιού της Γένοβας, από ότι ενημερώθηκα. Τα παιδιά έρχονται στον κόσμο με σκοπό να τον αλλάξουν, να τον κάνουν καλύτερο. Γιατί η ελπίδα μας πηγάζει από εκείνα..Τα νεκρά παιδιά από τα χημικά στη Συρία έρχονται να μας "χαστουκίσουν" την ώρα που βολευόμαστε στον καναπέ μας, ξοδεύοντας τον χρόνο και την ενέργειά μας μπροστά απο ανούσια πράγματα τα οποία μπορεί να βλέπουμε, είτε στο ίντερνετ, είτε στην t.v. Να θυμηθούμε έναν διαχρονικό στίχο, που όλοι θα πρέπει να τον ξανατραγουδήσουμε. «Υπερασπίσου το παιδί, γιατί αν γλιτώσει το παιδί, υπάρχει ελπίδα…» δίοτι κρύβει τόση αλήθεια! Ένα μήνυμα και μία προτροπή μαζί. Για κάποια, τυχερά παιδιά, η κάθε μέρα είναι μια γιορτή..Κάποια άλλα, όμως ίσως να μη γιορτάσουν ποτέ. Δυστυχώς καμία επέτειος και κανένας γιορτασμός, κανένα κίνημα ή οργάνωση δεν πρόκειται να λύσει οριστικά τα προβλήματα της παιδικής θνησιμότητας, της πείνας και της αρρώστιας, της παιδικής εργασίας, της εγκατάλειψης του σχολείου, της κακοποίησης σε όλες τις μορφές της, της χαμένης παιδικότητας...

Η Γυμναστική απαραίτητη μέσα και έξω από το σπίτι (Α, Β, Γ τάξεις, 5ο μέρος)

Παρ' όλο που οι επιστήμονες επισημαίνουν την αναγκαιότητα της καθημερινής ενασχόλησης με την άσκηση για μία ώρα, παραταύτα ένα στα τρία παιδιά, ηλικίας 2-8 ετών, δεν συμμετέχει σε καμία φυσική δραστηριότητα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης έρευνας. Κι ομως τα παιδιά έχουν ανάγκη από ένα ρυθμό, ένα πρόγραμμα. Το να βρεθούν π.χ. ξαφνικά στο σπίτι χωρίς να έχουν κάτι συγκεκριμένο να κάνουν, ανατρέπει το φυσιολογικό τους ρυθμό. Διότι για αυτά φυσιολογική είναι η κίνηση, η δράση. Aντίθετα η αδράνεια είναι καταστροφική, γιατί τα αδρανή παιδιά θα γίνουν αδρανείς ενήλικες. Πρόσφατα διάβασα, ότι τα μέλη της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας χαρακτηρίζουν την αδράνεια, ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία, ως τον υπ’ αριθμόν ένα κίνδυνο για την υγεία και προτείνουν μια σειρά από δραστηριότητες. Ιδιαίτερα τώρα με τον καλό καιρό, το περπάτημα, το ποδήλατο, την κολύμβηση, την ρυθμική για τα κορίτσια με απλές ασκήσεις, το σχοινάκι, το παιχνίδι στο δρόμο και φυσικά την γυμναστική στο σπίτι, είναι δραστηριότητες που πρέπει να εντάσσονται στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Σε αυτό το κρίσιμο σημείο χρειάζεται η παρέμβαση των γονιών, όπου πρέπει να τα παροτρύνουν και επίσης να γυμνάζονται και μαζί τους. Μάλιστα, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερα έμφαση στο παιχνίδι και όχι τόσο στην συμβατική γυμναστική, καθώς και σε δραστηριότητες που διασκεδάζουν το παιδί και το βοηθούν να γεμίσει ευχάριστα το χρόνο του. Η άσκηση θα πρέπει δηλαδή να είναι ευχάριστη. Είναι σημαντικό να δοκιμάσουν πολλές και διάφορες δραστηριότητες και ασκήσεις, για να καταλήξουν σ’ αυτό που τους κάνει να περνούν καλά. Ο καλύτερος συνδυασμός, είναι εκείνος που κρατά σχεδόν πάντα ζωντανό το ενδιαφέρον του παιδιού και περιλαμβάνει ανταγωνιστικά και μη ανταγωνιστικά παιχνίδια.
Ξεκινάμε με Tabata, που όπως είπαμε και την  προηγούμενη φορά, είναι  μια πολύ σύντομη προπόνηση υψηλής  έντασης με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, διότι όποια άσκηση και αν χρησιμοποιηθεί θα αυξήσει αμέσως το μεταβολισμό και τον καρδιακό ρυθμό. Συνιστάται και για παιδιά  και είναι  περίπου σαν  τη κυκλική προπόνηση  με συγκεκριμένη χρονική διάρκεια. Στο βίντεό μας, για  κάθε άσκηση  έχουμε 20’’ και ξεκούραση 10’’.

Aκολουθεί ένα βίντεο εκγύμανσης όλου του σώματος, με μουσική συνοδεία και με κινήσεις εύκολες για τα μικρά παιδιά, ατομικά ή σε ζευγάρια. Σε κάποια στιγμή του προγράμματος, ένα  αξιολάτρευτο παιδάκι, κλέβει την παράσταση διότι προσπαθεί πολύ χαριτωμένα,να μιμηθεί κάποιες κινήσεις .

Επόμενη δραστηριότητα τα "Μπαλονοπαιχνιδίσματα" δηλαδή απλές διασκεδαστικές ασκησο-παιχνιδούλες οι οποίες ολοκληρώνονται με ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων παρέα με το μπαλονάκι

Η Γυμναστική απαραίτητη μέσα και έξω από το σπίτι (Δ',Ε',ΣΤ' τάξεις, 5ο μέρος)

Το ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ αποτελεί μέχρι στιγμής παρελθόν, αφού σταδιακά γίνεται άρση των μέτρων...και με έναν μίνι καύσωνα προ των πυλών. Ομως οφείλουμε όλοι μας να συνεχίσουμε να επιδεικνύουμε και έξω από το σπίτι και με την ζέστη, την ίδια ΥΠΕΥΘΥΝΟΤΗΤΑ γιατί αυτή ήταν η αιτία και μειώθηκε  στην χώρα μας, αρκετά η διασπορά του κορωναϊού. Όσον αφορά τα παιδιά, συνεχίζεται η γυμναστική μέσα και έξω από το σπίτι και επίσης και τα διαδικτυακά μαθήματα. Πρέπει να τονίσουμε ότι η άσκηση στην αναπτυξιακή περίοδο, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ''δια βίου'' άσκηση και υγεία στην ενήλικη ζωή. Ένα παιδί ηλικίας 6 -17 ετών, θα πρέπει να εξασφαλίζει την ημέρα περίπου 60 λεπτά άσκησης. Η ένταση που συστήνεται είναι μέτρια, δηλαδή πρέπει να προκαλεί μέτριο λαχάνιασμα ή εφίδρωση. Το είδος της άσκησης καθορίζεται και από τις προτιμήσεις του παιδιού, εκτός από τις ανάγκες του π.χ. βάδισμα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, κινητικό διασκεδαστικό παιχνίδι. Επιπλέον, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα να εκτελούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματος  π.χ. λάστιχα, σχοινάκι κ.α. ή το βάρος του σώματος για τη βελτίωση της δύναμης και της οστικής πυκνότητας  και σχεδόν καθημερινά ασκήσεις κινητικότητας. Οπότε τα παιδιά με τον καιρό σύμμαχό τους πλέον και με την ενέργειά τους στα ύψη, θα πρέπει να επιδίδονται καθημερινά σε διάφορες τέτοιες δραστηριότητες μόνοι τους και με τους γονείς τους.(Υπενθυμίζω ξανά πως μία ανάρτηση του blog, είναι δύο διαδικτυακά μαθήματα της e-me, με περίπου την ίδια θεματολογία)

Ξεκινάμε με ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι σε σταθμούς μέσα στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο και επίσης ακολουθούν και κάποιες προτάσεις για σκυταλοδρομίες με διαφορες ασκήσεις για την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Στα παιχνίδια αυτά ειδικά στις σκυταλοδρομίες, η συμμετοχή είναι καθολική και όλοι οι μαθητές ενθουσιάζονται και η αδρεναλίνη χτυπάει κόκκινο. Ο λόγος  είναι, γιατί αποτελούνται κυρίως από ασκήσεις επιδεξιότητας, υπερπήδηση εμποδίων, έρπειν, ισορροπία, ευστοχία. Έτσι τα παιδιά ενώ γυμνάζονται,  συγχρόνως αισθάνονται ότι συμμετέχουν σε ένα ανταγωνιστικό περιπετειώδες αθλητικό παιχνίδι,  τύπου αγωνισμάτων Survivor και νιώθουν ότι αποκομίζουν μία μοναδική εμπειρία δράσης και εκτόνωσης, μέσα από ασκήσεις όπως έρπειν, υπερπήδηση εμποδίων κ.α. Οπότε επειδή τέτοια παιχνίδια παίζαμε συνέχεια στην αυλή και στο γυμναστήριο, σίγουρα θα τους έχουν λείψει και για αυτό παρακάτω δίνω ιδέες για μέσα και έξω από το σπίτι. Πρώτα ακολουθεί ένα εύκολο παιχνίδι σταθμών που μπορεί να στηθεί και να παιχτεί, από τους μικρούς του σχολείου μας.

• 1ος σταθμός: σχοινάκι για 20 sec. 
  
• 2os σταθμός: περπάτημα με τα χέρια γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο (ένα μικρό κουτί) προς τα πίσω κυκλικά, σαν καβούρι με την λεκάνη ψηλα και κάνω δύο κύκλους. 
• 3ος κύκλος: άλματα πάνω από τρία μαξιλάρια σαλονιού, ή κουτιά που εχουν όγκο,
• 4ος σταθμός: έρπειν κάτω από τέσσερις ψηλές καρέκλες, 
• 5ος κύκλος: ισορροπία πάνω σε δύο μέτρα χαρτί υγείας, όπως φαίνεται δίπλα στην εικόνα. Στο τέλος τοποθετώ ένα ποτήρι με νερό εώς την μέση. Μόλις κάνω ισορροπία στα δύο μέτρα του χαρτιού, το τυλίγω με προσοχή, ώσπου το ποτήρι να φτάσει να ακουμπήσει το ρολό.
• 6ος σταθμός, δέκα άδεια πλαστικά ποτήρια και τα στήνω σε μορφή πυραμίδας ή πετάω μπαλάκια ή ζευγάρια κάλτσες σε καλάθι απόστασης δύο μέτρων, άσκηση ευστοχίας.

Πρέπει να επισημάνω ότι αν έχω την πολυτέλεια του μεγάλου χώρου μέσα στο σπίτι ή στην αυλή, τότε παίζουμε κανονικά ανταγωνιστικά σε ζευγάρια. Αν όμως δεν έχω, παίζει ο καθένας μόνος του και κερδίζει όποιος φέρει τον καλύτερο χρόνο.  Μερικές άλλες γενικές  προτάσεις ασκήσεων για σκυταλοδρομίες και ανάπτυξη δεξιοτήτων σε εξωτερικό ασφαλή χώρο ακολουθούν (πυλωτή, αυλή) και τα παιδιά ανάλογα με τις προτιμήσεις τους, ας κάνουν μόνα τους την ''αγωνιστική σκυταλοδρομία'', κάτι το όποιο ξέρω ότι τους αρέσει. Έτσι προτείνεται

• Περάσματα με εμπόδια (από κουτιά, ή με κιμωλία ζωγραφίζω στο τσιμέντο όπως κύκλους, τετράγωνα, σκάλες )
• Bowling (π.χ. μπουκάλια), 
• περάσματα από τούνελ (π.χ. από στεφάνια, έρπειν απλό ή έρπειν κάτω από καρέκλες αραιά βαλμένες και τοποθετώ στο έδαφος ένα λεπτό στρώμα γυμναστικής ),
• ασκήσεις με μπάλες ( π.χ. χτυπήματα, πετάγματα σε καλάθια), με σχοινιά
• ασκήσεις ετοιμότητας, ταχύτητας,
• ευστοχίας (π.χ.πετάγματα αντικειμένων μέσα σε κουβά, αυγοθήκες), ισορροπίας (π.χ. πάνω σε χαρτί υγείας, ή σε σχοινί), παιχνίδια κομμάτια puzzle κ.α.

Αν έχετε μεγάλη αυλή ή πυλωτή στην πολυκατοικία, σχεδιάστε κάτω στο έδαφος διάφορες ασκήσεις, όπως θα δείτε στο βίντεο, πάρτε ιδέες και κάντε μία μεγάλη σκυταλοδρομία με μορφή ανταγωνισμού σε ζευγάρια.  Ή εξάσκηση σε σταθμούς ατομικά ο ένας μετά τον άλλο, σαν κυκλική προπόνηση με χρόνο ή χωρίς.

                
         

Το ΤΡΕΞΙΜΟ στην ύπαιθρο αλλά και στον διάδρομο, είναι το καλύτερο φάρμακο

Ο καιρός είναι ηλιόλουστος και η θερμοκρασία σε άνοδο, για αυτό αδράξτε την ευκαιρία για περπάτημα ή τρέξιμο στην φύση, διότι ωραία τα γυμναστήρια (όταν ήταν ανοιχτά) αλλά το τρέξιμο και η γυμναστική στη φύση είναι ασύγκριτη εμπειρία. Το blog πραγματεύεται διάφορα θέματα που έχουν σχέση με την φυσική αγωγή, τον αθλητισμό, την υγεία και άλλα. Λόγω όμως της απρόβλεπτης κατάστασης του κορωναϊού και της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης που υποχρεούμαστε, αναγκαστικά ανεβαίνουν πιο πολλά θέματα φυσικής αγωγής των μαθητών. Εμβόλιμα όμως θα αναρτούνται και γνώριμα θέματα, βασικών ενοτήτων του blog, όπως το τρέξιμο. Διαβάζοντας από αρκετές αθλητικές πηγές, για την ωφέλεια του τρεξίματος, στην ύπαιθρο ή στο διάδρομο (που να είναι επιστημονικά όμως τεκμηριωμένο), κατέληξα στα παρακάτω γραφόμενα, μεταφέροντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες. Στο διάστημα της καραντίνας, η άσκηση στο σπίτι έγινε μία αγαπημένη συνήθεια για πολλούς και εύχομαι οι περισσότεροι να την διατηρήσουν και μετά την σταδιακή χαλάρωση των μέτρων. Αλλοι γυμναζόντουσαν απλά μόνο με το σωματικό τους βάρος, άλλοι χρησιμοποιούσαν διάφορα αντικείμενα και άλλοι διάφορα όργανα γυμναστικής. Ειδικά ο διάδρομος γυμναστικής, αν πριν τον κορωνοϊό χρησίμευε μόνο για κρεμάστρα, μετά για πολλούς το τρέξιμο πάνω στον τάπητα έγινε καθημερινή ευχάριστη συνήθεια. Το τρέξιμο είναι το καλύτερο φάρμακο όταν γίνεται όμως με μέτρο, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Το τζόκινγκ στην ύπαιθρο ή στον διάδρομο έχει καλύτερα αποτελέσματα, χαρίζοντας περισσότερα χρόνια και καλύτερη ποιότητα ζωής, όταν είναι ήπιο και όχι έντονο, καθώς το πολύ εντατικό τζόκινγκ μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να αποδειχτεί επιβλαβές για την υγεία.  Σημαντικός παράγοντας είναι για πολλούς και ο τόπος. Σίγουρα υπάρχουν προπονήσεις που µπορείς να κάνεις πιο αποτελεσµατικά και στο διάδροµο. Ωστόσο, το τρέξιµο έξω µπορεί να σου δηµιουργήσει ένα απαράµιλλο αίσθηµα ευεξίας. Προσοχή στο τρέξιµο στην άσφαλτο, καθώς δεν απορροφά τους κραδασµούς και δεν κάνει ιδιαίτερα καλό στη µέση και στα γόνατα. Σε όσους τρέχουν ιδίως σε άσφαλτο ή τσιμέντο συνιστάται να επιλέξουν παπούτσια που προστατεύουν από τους κραδασμούς και προσφέρουν υποστήριξη στο πέλμα και στον αστράγαλο. Τελικά ποιο είναι πιο καλό και αποτελεσματικό, το τρέξιµο έξω ή στο γυμναστήριο, αναρωτιούνται πολλοί. Το καθένα έχει τα υπέρ και τα κατά, αν και το τρέξιμο στην ύπαιθρο, στην φύση  έχει περισσότερους φανατικούς υποστηρικτές. Οι άνθρωποι υποθέτουν πως έξω στην φύση είναι εµπειρικά πιο δύσκολο, από το να µετράς χιλιόµετρα στο διάδροµο. Ωστόσο, σε έρευνα έχει αποδειχθεί πως όταν ρυθµίζεις το διάδροµο σε κλίση 1%, έχεις ακριβώς την ίδια δαπάνη ενέργειας όσο στο τρέξιµο σε εξωτερικό χώρο. Έτσι, είναι εξίσου αποτελεσµατικό εφόσον ρυθµίσεις το µηχάνηµα σε αυτή τη µικρή κλίση. 

Συνεχίζουμε πάντα να γυμναζόμαστε μόνοι μας ή με τους γονείς (Α',Β',Γ', 4ο μέρος)

Στα περισσότερα σπίτια με μικρά παιδιά αυτές τις μέρες, τα σαλόνια έχουν μεταμορφωθεί σε στίβους μάχης και οι καναπέδες σε τραμπολίνο. Και ποιος να κατηγορήσει τα παιδιά; Κλεισμένα μέσα σε ένα σπίτι εδώ και πάνω από 6 εβδομάδες, νιώθουν έντονη την ανάγκη να εκτονώσουν κάπου την ενέργειά τους, η οποία μεταξύ μας, είναι απαραίτητο να διοχετευθεί σε σωματική άσκηση, αν θέλουμε να αποφύγουμε την παχυσαρκία. Ευτυχώς σήμερα έγινε μερική άρση των μέτρων και μπαίνουμε όλοι σε μία διαφορετική καθημερινότητα. Δραστηριότητες γενικά των παιδιών που προτείνουμε μέσα στο σπίτι και έξω πλέον από αυτό, είναι ποδήλατο και πατίνι στην αυλή ή σε ασφαλή εξωτερικό χώρο, όλων των ειδών παιχνίδια με μπάλα, εξερεύνηση στην γύρω περιοχή  με κυνηγητό ή κρυφτό (αν δεν υπάρχουν κίνδυνοι, π.χ. κυκλοφοριακής φύσεως), επίσης να  βοηθούν τους γονείς και να κάνουν κάποιες δουλειές του σπιτιού μαζί τους. Έτσι όλων των ειδών οι  δραστηριότητες θέτουν τα παιδιά σε συνεχή κίνηση, κάτι που αποτρέπει την εκδήλωση της παχυσαρκίας.Τυχερά πάντως οφείλουμε να πούμε, είναι τα παιδιά  που μένουν σε σπίτια με κήπο και αυλή, όπου μπορούν να τρέξουν και να παίξουν πιο ελεύθερα. Παρακάτω όπως κάθε εβδομάδα ακολουθεί μία σειρά πρωτότυπων προτάσεων - ασκήσεων και διασκεδαστικών παιχνιδιών για μέσα στο σπίτι και έξω σε ασφαλή χώρο. Ξεκινάμε με ένα αερόβιο και  δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής για τους μικρούς. Το εκτελούμε όσο μπορούμε με λίγο πιο χαλαρή και διασκεδαστική διάθεση και προτείνετε για Β' και Γ' τάξεις, μόνοι σας ή με τους γονείς. Ακολουθήστε τις κινήσεις της γυμνάστριας και των μικρών παιδιών. Κάνω πάντα μέχρι εκεί που μπορώ, χωρίς να κουράζομαι πάρα πολύ.

Ακολουθεί κατόπιν ένα ξεσηκωτικό μουσικό βίντεο με διάφορες μιμητικές κινήσεις που θα σας φτιάξει την διάθεση.

Ένα υπέροχο βίντεο με μια μαμά και μια κόρη που γυμνάζονται μαζί, προσπαθείτε να τους μιμηθείτε. Διάφορες ασκήσεις με άλματα, ζιγκ ζαγκ, έρπειν κ.α. Χρησιμοποιώ  ως στατικά σημεία, ότι αντικείμενα έχω σπίτι, όπως κουτιά μικρά ή δοχεία με νερό, ύψους 30-40 cm. Τοποθετώ πάνω από τα κουτιά ή τα δοχεία ένα σκουπόξυλο, ως εμπόδια για να μπoρώ να κάνω άλματα ή έρπειν από κάτω.

          

Συνεχίζουμε πάντα να γυμναζόμαστε όσο ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ (Δ', Ε', ΣΤ' τάξεις, 4ο μέρος)

Στην χθεσινή συνέντευξη τύπου, η κ.Κεραμέως (Υπουργός Παιδείας), ανακοίνωσε επίσημα ότι  η λειτουργία των σχολείων θα επανέλθει σταδιακά σε διάφορες φάσεις. Για τα Δημοτικά παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας και εξετάζεται το ενδεχόμενο ανοίγματος την 1^η Ιουνίου, μόνο αν είμαστε απολύτως βέβαιοι, ότι η πορεία της επιδημίας βαίνει καθοδικά, είπε. Οπότε θα συνεχιστεί η εξ αποστάσεως εκπαίδευση των μαθητών, μέσω των εκπαιδευτιkών πλατφόρμων, του Πανελλήνιου Σχολικού δικτύου. Στο blog κάθε μέρος που θα αναρτάται, θα περιλαμβάνει δύο μαθήματα της ηλεκτρονικής τάξης e-me, με παρόμοια περίπου θεματολογία. Μετά  θα ακολουθεί και υλικό για τις Α', Β', Γ' τάξεις.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε πρόσφατη αναφορά για τις ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού εν μέσω της πανδημίας. Πιο συγκεκριμένα συνέστησε ημερησίως 30 λεπτά σωματικής άσκησης για τους ενήλικες και μία ώρα για τα παιδιά. Οι οδηγίες αυτές υπήρχαν και πριν τoν κορωναϊό. Στα παιδιά είχαμε αναφερθεί παλιότερα ότι η άσκηση ενισχύει την προσοχή και τις σχολικές επιδόσεις, υπάρχει δηλαδή αύξηση της γνωστικής λειτουργίας τους. Επίσης παρατηρείται ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, μείωση του άγχους  και ο ύπνος, γίνεται πιο ποιοτικός.Έτσι αν και είναι γνωστό σε όλους ότι η γυμναστική είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία, δεν δίνεται ανάλογη έμφαση στη θετική της επίδραση στην ψυχική υγεία. Βλέπουμε ότι τελικά η σωματική και ψυχική υγεία παίζει σημαντικό ρόλο σε εποχές σαν και αυτές. Κατά τη γυμναστική όπως γνωρίζουμε,απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ενισχύουν τη διάθεση. Η βελτίωση της διάθεσης σταματά αρκετά  τον φαύλο, άσχημο  κύκλο των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Η πραγματικότητα είναι ότι μετά την άσκηση ενώ αισθανόμαστε κούραση, παράλληλα αισθανόμαστε όμορφα.

Παρακάτω ακολουθεί υλικό  για τις  Δ',Ε',ΣΤ' τάξεις. Διάφορες ιδέες για μέσα στο σπίτι, παιχνίδια και ασκήσεις. Ξεκινάμε με ένα αερόβιο δυναμικό πρόγραμμα με μπάλα (όπως ποδοσφαίρου) που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες. Παρόλο που είναι στα αγγλικά, είναι εύκολο όλοι να ακολουθείστε τις κινήσεις της μικρής και της γυμνάστριας. Σε κάποιες ασκήσεις, αν σας φανούν πολλές οι επαναλήψεις και κουράζεστε πολύ, κάντε διαλειμματάκι. Προσαρμόστε το πρόγραμμα στον καθένα σας και κάθε φορά θα βλέπετε ότι βελτιώνεστε. Ξαναλέω προσοχή στα ημικαθίσματα, το βάρος να πέφτει στις φτέρνες και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών και στους κοιλιακούς δεν ξεκολλάει η μέση από το έδαφος.

Στη σύνέχεια ακόμη ένα μουσικό αερόβιο πρόγραμμα, αυτήν την φορά μόνο για τα κορίτσια (μία χορογραφία σε λάτιν ρυθμούς) 

          

Εξάσκηση στις αθλοπαιδίες έχουμε σήμερα και ξεκινάμε με ΒΟΛΕΙ. Πέρσι το σχολείο μας τα πήγε πολύ καλά στο τοπικό Πρωτάθλημα και τα παιδιά το αγάπησαν πολύ σαν άθλημα.Στο βίντεο που ακολουθεί εχει ατομική προπόνηση αλλά και σε ζευγάρια. Βασική προυπόθεση είναι να είστε σε ανοιχτό χώρο, όπως στην πυλωτή της πολυκατοικίας ή σε αυλή ακόμη καλύτερα με τοίχο. Κάνετε εξάσκηση σε διάφορες μορφές κοντρόλ, πάσες και μανσέτα με την βοήθεια ενός τοίχου, σερβίς από πάνω για όσους μπορούν, αλλιώς σερβίς από κάτω.

  

Την προηγούμενη φορά εξασκηθήκαμε σε ασκήσεις επιδεξίότητας στο ΜΠΑΣΚΕΤ χωρίς χτύπημα στο έδαφος. Σήμερα έχει εύκολες και δύσκολες ασκήσεις με χτυπήμα της μπάλας, διάφορες μορφές  ντρίπλας, σταυρωτή, πίσω από πλάτη και διάφορους άλλους περίτεχνους συνδιασμούς. Ένα βίντεο challenge, όποτε αγόρια και κορίτια επιδοθείτε αρχικά σε όσες ασκήσεις μπορείτε και μετά  βάλτε στόχους. Ειδικά τα κορίτσια φέτος έκαναν μεγάλη υπέρβαση του εαυτού τους και βελτιώθηκαν πολύ και στο άθλημα του μπάσκετ. Βασική προυπόθεση και στο μπάσκετ και στο ποδόσφαιρο να έχετε χώρο και φυσικά να μην ενοχλείτε τους άλλους.

 

Εύκολα και διασκεδαστικά προγράμματα γυμναστικής για όλες τις γυναίκες..όσο ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

Η καθιστική ζωή είναι υπεύθυνη για μια σειρά προβλημάτων υγείας. Με τα γυμναστήρια κλειστά, επιβάλλεται να γυμναστείς στο σπίτι σου, έστω και με το βάρος του σώματος. Aυτήν τη περίοδο που όλοι μας μένουμε πολύ χρόνο μέσα, λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα είναι αρκετά για να είσαι υγιής. Ιδιαίτερα για τις μαμάδες που το έργο τους αυτήν την περίοδο με τα παιδιά, είναι ακόμη πιο δύσκολο. Επειδή στο blog υπάρχει ενότητα γονείς και παδί, εμβόλιμα θα ήθελα να βάλω ένα εύκολο και διασκεδαστικό πρόγραμμα για μαμάδες και για όλες τις γυναίκες. Γενικά όλοι μας, ακόμη και με μόλις λίγα λεπτά ( ακόμη και 20 την ημέρα) με ή χωρίς εξοπλισμό και ας μην πάμε γυμναστήριο, μπορούμε όμως να γυμνάσουμε τους μύες, αφού υπάρχουν πολλές ασκήσεις, που  εκτελούνται με το βάρος του σώματός μας ή με απλά πράγματα που έχουμε. Έτσι θα το τονώσουμε και παράλληλα θα καταπολεμήσουμε το αρνητικό συναίσθημα από τον εγκλεισμό. Αν και μπορείς να χρησιμοποιήσεις αρκετά αντικείμενα που βρίσκονται μέσα στο σπίτι, όπως μπουκάλια νερού αντί για βαράκια κ.α. Επίσης στο διαδίκτυο μπορείτε να κάνετε αξιόλογες ηλεκτρονικές αγορές με όργανα γυμναστικής και πρωτότυπες προτάσεις εκγύμανσης. Διάφορα όργανα μικρά, βολικά για το σπίτι, άλλα είναι με αντιστάσεις, άλλα με ροδέλες, που το καθένα βγάζει πληθώρα ασκήσεων.

Προτού ξεκινήσουμε, θα ήθελα να σταθούμε σε μερικά λάθη που κάνουμε όταν γυμναζόμαστε μόνοι μας και πρέπει να τα αποφύγουμε:

• Πρώτον, ανεπαρκής προθέρμανση. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, είτε γυμνάζονται στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο. Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να μας προετοιμάζει σωματικά αλλά και πνευματικά. 
• Στο μυαλό της πλειοψηφιάς των ανθρώπων μυϊκή ενδυνάμωση συνεπάγεται, προπόνηση με βάρη.Υπάρχουν όμως, αμέτρητες ασκήσεις που μπορούμε να εκτελέσουμε με το βάρος του σώματος και να δώσουμε το κατάλληλο ερέθισμα στους μύες. Εκτελούμε σετ ασκήσεων από 8 μέχρι 15 επαναλήψεις και φτανουμε στην μυϊκή εξέντληση ή κοντά σε αυτήν ( δηλαδή να μην μπορείς εύκολα να κάνεις άλλη επανάληψη ).
• Η μη σωστή εκτέλεση ασκήσεων, οδηγεί σε λανθασμένα κινητικά μοτίβα τα οποία θα οδηγήσουν σε τραυματισμούς. 
• Επίσης, δεν δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στο σώμα και έτσι ή μένεις στάσιμος ή βελτιώνεσαι πολύ αργά.
• Δεν γυμνάζεις την πλάτη αφού τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι έχουν πολλές ασκήσεις για κοιλιακούς, πόδια, στήθος, χέρια αλλά όχι για την πλάτη. Η παράλειψη της εκγύμνασης της πλάτης θα έχει ως αποτέλεσμα μια ανισορροπία η οποία θα οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος (κύφωση της θωρακικής μοίρας, δηλαδή καμπούρα ). Διότι οι ραχιαίοι ειναι ανταγωνιστικοί μύες με τους κοιλιακούς και θα μας κάνει επίσης, επιρρεπείς σε τραυματισμούς στην άρθρωση του ώμου.
• Τέλος το να κάνεις την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά, χάνεις το κίνητρο και την όρεξη σου για γυμναστική επειδή έχεις βαρεθεί..για αυτό να έχεις ποικιλία. 

Έτσι αν θέλεις να γυμναστείς και θέλεις συγχρόνως να κάνεις καύση λίπους, ιδιαίτερα αυτές τις μέρες που ''μένουμε σπίτι'', με τις πολλές ώρες ακινησίας... πάτησε το play στο παρακάτω βίντεο. (Στις ασκήσεις με τα βαράκια αν είσαι αρχάριος, εκτελείς όσες επαναλήψεις μπορείς)

Άλλη μια εναλλακτική είναι να γυμναστείτε με ένα πιο δυναμικό, αερόβιο πρόγραμμα zumba   

Συνεχίζουμε με ένα αλλιώτικο μουσικό, αερόβιο, δυναμικό πρόγραμμα, που ανεβάζει και την διάθεση, για όποιους δεν θέλουν να γυμναστούν με την απλή συμβατική γυμναστική και την κλασική προθέρμανση. Χρειάζεται να έχετε ένα στεφάνι, αν δεν έχετε θα πρότεινα να κάνετε έναν κύκλο με κάποια αντικείμενα,όπως μικρά κουτάκια ή κάλτσες! που  δίνουν και λίγο ύψος. 

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε μόνοι μας, αλλά και με τους γονείς (Α,Β,Γ τάξεις, 3ο μέρος)

Μετά το κλείσιμο των σχολείων ως μέτρο προστασίας κατά της εξάπλωσης του κορονοϊού, γονείς και παιδιά αναζητούν δραστηριότητες για να περάσουν δημιουργικά τον χρόνο που παραμένουν στο σπίτι. H πανδημία του κορωναϊού έχει αλλάξει τις ζωές όλων των ανθρώπων. Αυτή την περίοδο ζούμε μια ιδιαίτερη και πρωτόγνωρη κατάσταση. Καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε έναν ιο και για να το πετύχουμε αυτό έχουμε να κάνουμε οι ίδιοι κάποια πράγματα, το ένα και το πιο σημαντικό, είναι το να μένουμε μέσα στο σπίτι μας, κάτι το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για τον καθένα μας..πόσο μάλλον για τα παιδιά. Αν σκεφτούμε πως τα παιδιά έχουν συνηθίσει να λείπουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας από το σπίτι στο σχολείο και τις άλλες δραστηριότητες.Επίσης προσθέσουμε και την ζωηράδα και την ενέργεια της ηλικίας τους, τότε καταλαβαίνουμε πως για εκείνα είναι ακόμα περισσότερο δύσκολη η μακροχρόνια παραμονή στο σπίτι.Τα παιδιά είναι ζωντανοί οργανισμοί που τρέφονται από νέα ερεθίσματα και ζητούν να διοχετεύσουν την ενέργειά τους. Για αυτό και παρακάτω προτείνουμε διάφορα διασκεδαστικά παιχνίδια που πιστεύω να κρατήσουν το ενδιαφέρον τους αμείωτο και συγχρόνως να γυμνάζονται. 
Θέλω να επισημάνω, ότι υλικό για τα παιδιά θα ξανανεβει μετά το Πάσχα. Κλείνοντας, προτού ακολουθήσουν τα προγράμματα γυμναστικής, θέλω να πω ότι η Μεγάλη Εβδομάδα άρχισε και δεν θυμίζει σε τίποτα, όσα έχουμε συνηθίσει στο παρελθόν. Eύχομαι  αυτό το διαφορετικό Πάσχα να είναι και για όλους μας, ένα Ουσιαστικό Πάσχα. Να προβληματιστούμε και αυτές τις δύσκολες και πρωτόγνωρες ημέρες να μας διακρίνει η αισιοδοξία, η καλοσύνη, η αγάπη, η  αλληλεγγύη, έστω και το να κάνουμε ένα τηλεφώνημα σε ηλικιωμένους και μοναχικούς ανθρώπους...τα χρειαζόμαστε όσο ποτέ. 
Ξεκινάμε με ένα αερόβιο και λίγο δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής για τους μικρούς.Το εκτελούμε όσο μπορούμε με λίγο πιο χαλαρή και διασκεδαστική διάθεση και συνιστάται για Β' και Γ' τάξεις, μόνοι αλλά και με τους γονείς σας. Μιμηθείτε τις κινήσεις της γυμνάστριας και των χαριτωμένων παιδιών. Εκτελώ μέχρι εκεί που μπορώ, χωρίς να κουράζομαι υπερβολικά. Θα πρέπει να βάλετε επίσης και 5-6 πλαστικά πιατάκια κάτω στο έδαφος, για τις ασκήσεις  ζιγκ ζαγκ που θα χρειαστεί να κάνετε.

Ακολουθεί ένα ξεσηκωτικό  μουσικοκινητικό βίντεο που θα σας φτιάξει την διάθεση...απλά εσείς μιμηθείτε τις παρακάτω κινήσεις του γυμναστή.

Δείτε μια σειρά από υπέροχες προτάσεις παιχνιδιών μέσα στο σπίτι..με πρωταγωνιστές μια μαμά και τον μικρό της γιο. Αξίζει οι γονείς με τα παιδιά, να δοκιμάσετε τα συγκεκριμένα παιχνίδια. Πιστεύω ο ενθουσιασμός, η ενέργεια και η χαρά θα είναι μεγάλη.

        

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε (Δ,Ε,ΣΤ τάξεις, 3o μέρος)

Στην ψηφιακή πλατφόρμα του Υπουργείου έχουν μετριαστει αρκετά τα προβλήματα, όσον αφορά το κομμάτι των τεχνικών δυσκολιών. Όταν όμως μπαίνουν πολλοί μαθητές και εκπαιδευτικοί, η πλατφόρμα την ημέρα υπερφορτώνει. Στο σχολείο μας, στο μάθημα της φυσικής αγωγής ανεβαίνει υλικό στην e-me, στις ηλεκτρονικές τάξεις  του Πανελλήνιου Σχολικού  Δικτύου, δύο φορές την εβδομάδα. Επειδή όμως κάποια παιδιά δεν εχουν κάνει εγγραφή ακόμη και συνεχίζουν να παρακολουθουν από το  blog, για αυτό θα υπάρχει περίπου όμοια θεματολογία. Με αυτην την κατάσταση ''του μενουμε σπίτι'', πιστεύω (και έτσι ζητήθηκε) η θεματολογία στην γυμναστική πρέπει να είναι πιο χαλαρή και πιο διασκεδαστική και να μην έχει τόσο ασκησιολογικη προσέγγιση. Είναι μία πρωτόγνωρη κατάσταση και μέσα σε αυτό το πλαίσιο προσπαθούμε να λειτουργήσουμε όλοι και να δώσουμε τη δική μας ''μάχη'' της εκπαίδευσης. Ολοι πραγματικά δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό. Να μην ξεχνάμε όμως ότι βρισκόμαστε εν μέσω ''υγειονομικού πολέμου''. Ευχόμαστε κάποια στιγμή όλα να τελειώσουν  και να γυρίσουμε αλώβητοι όλοι μας στις τάξεις μας, δίπλα στους αγαπημένους μας μαθητές και μαθήτριες. Στο διαδίκτυο θέλω να επισημάνω ότι υπάρχει, (για γυμναστική  στο σπίτι για παιδιά) υπέροχο υλικό, αλλά το περισσότερο είναι στα αγγλικά. Επειδή όμως η δύναμη της γλώσσας του σώματος είναι μεγάλη και όταν υπάρχει ορθή, σωστή αναπαράσταση της άσκησης, καταφέρνει να γίνεται αρκετά κατανοητή και να εκτελεστεί από όλους. Οταν δεν υπάρχει, πρέπει να  επισημαίνουμε την σωστή εκτέλεση, προς αποφυγή τραυματισμών. Σύντομα, ίσως αύριο θα ακολουθήσει και το υλικό για τις μικρότερες τάξεις Α,Β,Γ.
Στο σχολείο μας, αγαπάμε αρκετά τον χορό σε όλες τις μορφές του, όπως και τις αθλοπαιδίες. Ακολουθεί ένα απλό αερόβιο πρόγραμμα,για όσους θέλουν να γυμναστούν με την συνοδεία μουσικής,η οποία θα φτιάξει και την διαθεσή τους

           

Μια άλλη εναλλακτική πρόταση, είναι ένα αερόβιο δυναμικό πρόγραμμα με ασκήσεις. Προσοχή, το έχουμε ξαναπεί στα ημικαθίσματα (squats) και στις προβολές, το βάρος να πέφτει στις φτέρνες. Στην άσκηση με τις κάμψεις που μένεις 5 sec, τις ξεκινάω να στηρίζομαι αρχικά στα γόνατα και μετά κανονικές, όσα sec μπορώ.

Επειδή με την έκτακτη πρωτόγνωρη κατάσταση του κορωναϊού, αναβλήθηκαν φέτος και τα τοπικά πρωταθλήματα με τα αθλήματα, για τα οποία τα παιδιά προετοιμαζότανε πολύ εντατικα και σίγουρα στενοχωρέθηκαν λιγάκι..Για αυτό σήμερα με κάποια βιντεάκια σχετικά με το βόλεϊ, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο πιστεύω να μετριαστεί λίγο η έλλειψή τους. Στο παρακάτω βίντεο χρησιμοποιώ ότι έχω π.χ. ένα χάρτινο ρολό από αλουμινόχαρτο ή ένα μεγάλο χάρακα ή με μια ξύλινη κουτάλα και αφου παίξω πρώτα μόνος μου, όπως δείχνει το βίντεο μετά κολλάω και πλαστικά πιάτα και φιάχνουμε ρακέτες. Έτσι παίζουμε στο σπίτι ένας εναντίον ενός ή δύο εναντίον δύο, στην αρχή ΒΟΛΕΙ, (όπως είπαμε παλιότερα) και μετά ΤΕΝΝΙΣ ή ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ. Για φιλέ βάζουμε ένα σχοινί ή μια κορδέλα ή ότι άλλο θέλουμε, δένοντας το ανάμεσα σε δύο αντικείμενα, όπως καρέκλες. Έχουμε δικαίωμα δύο συνεχόμενων επαφών με το μπαλόνι,ακόμη πιο εύκολα χρησιμοποιούμε για ρακέτα μια μυγοσκοτώστρα! Ανέβασα βίντεο με γήπεδο του βόλεϊ για να μπούμε σε κλίμα πιο αθλητικό και να ξεφύγουμε λίγο, από τις ίδιες καθημερινές παραστάσεις του σπιτιού.

 

Στο επόμενο βίντεο ΜΠΑΣΚΕΤ, για όσους το νοστάλγησαν..Ενα άθλημα που πλέον θεωρείται από τις μεγαλύτερες αδυναμίες των παιδιών. Πάρτε μια μπάλα του μπάσκετ (αν έχετε,αλλιώς μια οποιαδήποτε) και ακολουθήστε τον νεαρό του βίντεο, σε αρκετές ασκήσεις επιδεξιότητας με την μπάλα, όπως γύρω από την μέση ή το κεφάλι,΄κάτω από τα πόδια. Εξάσκηση της τεχνικής του σουτ, από ύπτια θέση κ.α

Στο σχολείο μας έχουμε πολλούς λάτρεις του ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ και συγχρόνως μεγάλα ταλεντάκια...αυτό το βίντεο πιστεύω το περιμένανε πολύ τα αγόρια. Εξασκηθείτε με έναν πολύ πρωτότυπο τρόπο στα γκελάκια.. με χαρτί υγείας, όπως το κάνει ο Μέσι και άλλοι ποδοσφαιριστές. Εφόσον το επιτρέπει ο χώρος και φυσικά δεν ενοχλούμε. (Δείτε ένα βίντεο που αναπαράγεται στο διαδίκτυο).